極限運動讓你全身動起來

現(xiàn)在的天氣非常適合做戶外運動，無論男女老少都別在屋里憋著，大運動量的運動會加強你的心肺功能。所以，只要你樂得參與，面對自我，挑戰(zhàn)極限，極靜與極動之間，身體各個機能都會異?；钴S，每一個關(guān)節(jié)都能得到充分運動，超越自我并非難事。

巖壁芭蕾

攀巖是時下男女老少最熱衷的極限運動，隨著天氣轉(zhuǎn)涼，各種室內(nèi)、室外的攀巖比賽也如火如荼地展開。被稱為“巖壁上的芭蕾”的攀巖運動，是最鍛煉人勇敢、頑強和堅忍不拔精神的運動。在各種高度、角度的巖壁上輕松舒展、準(zhǔn)確地騰挪、轉(zhuǎn)身、跳躍、引體，不但給人以驚險的美，而且還能促進健康。運動技巧：攀巖依靠的是腿和手臂的力量，而且攀的過程中爬爬停停肌肉的溫度下降很快，所以運動前一定要充分熱身，否則很容易拉傷肌肉。最好的熱身方法是慢跑10-15分鐘，膝蓋盡量提高，再加上跳躍和后踢。攀巖中最明顯的體會是平衡，所以手、腳的放置點和配合相當(dāng)重要。手以摳、捏、拉、攥、握、推為主，一般是把手指搭在支點上垂直下拉，可以整個捏住，中指的力量很重要。同時，腳要踩穩(wěn)，尤其是換腳的時候。比如說從右腳換到左腳，右腳要以支點為軸慢慢轉(zhuǎn)，把左側(cè)空出來，重心還在右腳上，左腳從上方切入、踩點，身體過渡到左腳，腳的力量越大肌肉越放松，身體也更容易平衡。最重要的是，攀巖運動練的是耐力，所以攀的過程中要連續(xù)幾次別休息，一氣呵成才能達(dá)到鍛煉肌肉的效果。運動效果：攀巖很練肌肉，這種高負(fù)荷的運動讓手臂和腿部的大肌肉群得到了充分鍛煉；手腳的配合提高了身體的協(xié)調(diào)性，在不自覺的扭轉(zhuǎn)間，身體柔軟度也迅速增加。在你感到心跳加速、呼吸急促的時候，并不表示你的心肺功能達(dá)到極限，徐大夫解釋說，攀巖不會讓你的心肺超負(fù)荷，相反，它能夠促進血液循環(huán)，燃燒體內(nèi)多余的脂肪，讓你保持好身材。而在心理上，攀巖還能培養(yǎng)你禪定般的專注功夫，幫你建立自信和策略思考力。注意事項：感覺肌肉過于緊張時別攀巖，攀巖時一定要有專業(yè)教練指導(dǎo)，帶好保護措施。每周兩次的攀巖就夠了，多了反而傷身體。攀巖鞋別挑大的，能穿進去就行，鞋越緊發(fā)力時越穩(wěn)固。如果要進行戶外專業(yè)攀巖，繩索、頭盔、手套、鉤環(huán)都是必備的。適合人群：愛運動的男女老少都能做，三四十歲的青中年人尤其適合。但身體不太好的老人或有外傷、關(guān)節(jié)炎疾病的人最好別做。

急速狂飆

陽光下，幾個年輕人站在滑板上，飛越3層水泥臺階，穩(wěn)穩(wěn)地落在廣場平地上。這樣急速飛馳的身影在春日里越來越多見，高超的滑技很吸引人眼球。滑板運動是沖浪的延伸，本身就是富于挑戰(zhàn)性的，雖然免不了受傷，但卻磨煉意志，增強身體靈活性。運動技巧：飛速“運轉(zhuǎn)”的滑板最考驗平衡能力?；饋淼臅r候，要把重心放在不動的那只腳上，而另一腳在撐滑地面的時候身體要稍微向前傾一點，要想穩(wěn)定就要多加練習(xí)。要想停下來，最簡單的方法就是直接從滑板上下來或用平常撐滑地面的腳跟磨擦地面讓速度減慢。轉(zhuǎn)彎也是最基本的，把撐滑地面的那只腳放在板尾翹起的地方往下壓，另一腳微微抬起，當(dāng)板子稍微斜翹的時候，用手、身體再加上腰的力量做旋轉(zhuǎn)，盡量以身體轉(zhuǎn)動的力量控制轉(zhuǎn)彎的角度。滑動、停止和轉(zhuǎn)彎是滑板中最基礎(chǔ)的動作，之所以說它是極限運動，是因為技巧性太強。豚跳、Kickflip、180度跳躍、180度轉(zhuǎn)板身等在滑道上跳上跳下、又酷又難的專業(yè)動作，就得在教練的指導(dǎo)下練習(xí)了，否則很容易摔傷，甚至骨折。運動效果：除了鍛煉身體的平衡能力和靈活性，滑板運動還能刺激大腦細(xì)胞的活躍，刺激小腦發(fā)育。此外，讓你渾身出汗的滑板運動還能提高心肺功能，強化腿部肌肉、增強臂力，滑動的同時更能有效拉伸腿部韌帶，促進骨骼發(fā)育，有利于增高。提醒：小孩子不宜玩滑板，那樣腿部的肌肉會過分發(fā)達(dá)，影響身體的全面發(fā)展。但讓孩子俯臥在滑板上，用整個身體來駕駛滑板進行運動，這對腦部的感覺組織很有益，并且為大腦處理過程建立了一個語言表達(dá)或閱讀的基礎(chǔ)。注意事項：滑板運動很危險，所以腰部、膝蓋、腳踝非常容易受傷，一定要做好防護，戴好頭盔、護肘、護膝等保護用具。別拿滑板當(dāng)交通工具哦。適合人群：青少年和三四十歲的中年人。

完美特技

小輪車是如今最火、最具觀賞性的極限運動，大街小巷，男孩子們早就顛起自己的小山地車，玩起花樣了。小輪車運動分兩種，一種叫BMX，一種是攀爬式小輪車。其實小輪車跟我們熟悉的自行車大同小異，只不過是特型材質(zhì)的車身，更結(jié)實、更輕巧，抗震、耐摔。BMX容易控制，而且車胎摩擦力大，能突停、緩?fù)?。小輪車最鍛煉人的平衡和耐力。運動技巧：BMX是一項追求人車合一的運動，主要是平地花式。它的動作有上百種，最基本的是車上靜平衡，比如前輪抬起，后輪點地跳，或是前輪點地跳，還有擦輪、定車、飄、過橋等。初學(xué)這項運動的人，要在提高靜平衡能力后才能練習(xí)各種動作。攀爬式小輪車運動是近年來相當(dāng)流行的，小輪車要前輪抬起，用后輪從樓梯、箱子、水泥管、鐵架等難以想象的障礙物上跳過去，還能在上面跳高、跳遠(yuǎn)，就像雜技表演。這就要求控制車的時候要有絕佳的平衡力，而且要對車的偏離度特別敏感，稍微有一點晃沒控制好都會掉下來。運動效果：騎自行車是異側(cè)支配運動，但小輪車運動卻需要兩腿同時蹬踏，所以，左右兩側(cè)的大腦功能在運動中都會得到均衡協(xié)調(diào)發(fā)展，從而提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。同時，這種耗時、耗勁兒的運動還相當(dāng)鍛煉內(nèi)臟器官的耐力，對你的身體而言，好處是能消耗大量卡路里，強化全身、尤其是腿部肌肉，增進精力、耐力與手眼的協(xié)調(diào)性。讓你在運動中集中精力，也避免受傷。注意事項：小輪車的把相當(dāng)活，多轉(zhuǎn)幾圈也不會“折”，所以控制車的時候要穩(wěn)住把，否則容易扭傷腕關(guān)節(jié)，也容易摔傷。如果沒練好基礎(chǔ)平衡動作，高難度的攀登千萬別亂做，否則特別容易出危險。適合人群：14歲到20歲出頭的年輕人。

垂直極限

蹦極，絕不僅僅是你尋求刺激時的娛樂項目，而是真正的富于挑戰(zhàn)性的健身運動。北京蹦極的地方一般都是臺式的蹦極塔，可以根據(jù)人的適應(yīng)高度調(diào)節(jié)蹦極的高度和力量。說它是極限運動，關(guān)鍵在于挑戰(zhàn)人的體能和心理極限，專業(yè)的蹦極一般在山頂、橋梁或崖邊，“飛”起來相當(dāng)優(yōu)美。運動技巧：蹦極的時候除了需要相當(dāng)大的勇氣之外，重要的是空中的各種動作。蹦極一般是綁腳跳躍式，把長長的橡皮條綁在踝關(guān)節(jié)上，然后兩臂伸開，雙腿并攏，頭朝下跳下去。當(dāng)人體落到離地面一定距離時，橡皮繩被拉開、繃緊、反彈，在反彈的同時可以進行后空翻。綁在腰上跳躍的方式更適合初做這項運動的人。如果有膽量的話，不妨做一些空中伸展、腿部彎曲、前翻后翻等高難度的花樣式動作。運動效果：蹦極是一種高空有氧運動，最大的功效就是刺激大腦皮層，放松腦細(xì)胞。所以，蹦極是個緩解工作和心理壓力的好辦法。同時，蹦極過程中，各種動作力求完美、協(xié)調(diào)，腰腹力量的訓(xùn)練是最充分的，這樣對身體平衡性也是種鍛煉。注意事項：蹦極對身體素質(zhì)要求比較高，跳下前要充分活動身體各部位，以防扭傷或拉傷，同時著裝要簡練，別穿兜風(fēng)的衣物。跳出的時候要控制住身體，別讓脖子或胳膊被彈索卷到。適應(yīng)人群：身體狀況良好的男女老少都可以做，但有癲癇病、精神病、腦血管病、心臟病、高血壓、深度近視的患者和孕婦不能蹦極。

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