您的位置：久久首頁> 健身> 室內(nèi)健身> 健身操> 健美操 >概況

法式形體操 健身好效果

發(fā)布時間： 2009-05-11 19:05:00      來源：廈門熱線
小 中 大

用手機掃描二維碼在手機上繼續(xù)觀看

什么是自體免疫性肝炎
手機查看
導(dǎo)
讀

法國女人之所以優(yōu)雅的一個重要原因就是：她們懂得——挺拔的背部能夠迅速提升魅力，使人看起來有年輕10歲的視覺效果!而法國女人經(jīng)常練習(xí)的一套形體操起了很大的作用。

 

　　展骨

　　起始：仰臥，雙臂放在身體兩側(cè)，略微分開，雙腿曲起，兩腳平行。

　　動作：雙臂環(huán)繞膝蓋仰臥起，將頭部夾在膝蓋中間。肩部及兩腳均離地，深呼吸保持該姿勢6秒鐘。

　　功效：脊椎自骶骨至頸部完全伸展開來。

　　拉闊

　　起始：仰臥，雙臂垂直于身體伸展，雙腿彎曲。

　　動作：左手壓著并攏的兩只膝蓋向左伏地，同時頭向右轉(zhuǎn)，右肩膀保持伸展貼在地面上。保持該姿勢做6組，并深呼吸。

　　功效：打開胸廓，拉抻肩部和背部。

　　直挺

　　起始：仰臥，雙臂放在身體兩側(cè)，略微分開。雙腿曲起，兩腳平行。

　　動作：雙臂拉至頭部后方伸展，感覺身體盡可能地舒展開。抬起小腿指向天花板，兩腳彎曲與腿垂直，用力向上提腳跟，同時要注意保持雙臂保持伸展貼在地面上。保持該姿勢做6組，并深呼吸。

　　功效：拉伸脊椎，修正背形。

　　注意事項

　　1. 練習(xí)前注意熱身，免得因為身體柔韌度不夠，拉傷身體。

　　2. 飯后兩小時練習(xí)為宜，吃得太飽不利于身體伸展，所以，不能餐后馬上練。

　　3. 最好選擇木地板或硬板床。

標(biāo)簽閱讀: 形體操

分享到：

相關(guān)閱讀

實用少女形體美體操
實用少女形體美體操
青春期的少女，身體基本定型，體重明顯增加。骨盆發(fā)育日漸成熟心，血管和運動器官發(fā)育卻較緩慢。表現(xiàn)為肩帶窄、胸廓小、肺活量小、肌肉收縮... [詳細(xì)]
2016-11-18 09:15:45
重塑形體美的簡易操
重塑形體美的簡易操
作為Tufts大學(xué)人類營養(yǎng)研究中心一名研究人類老化的科學(xué)家，我經(jīng)常接觸一些各年齡段體重超重的婦女。她們有的終生肥胖，有的則想減去生孩子而 [詳細(xì)]
2016-11-11 09:21:10
練習(xí)形體操做個氣質(zhì)美女
練習(xí)形體操做個氣質(zhì)美女
形體課對于藝術(shù)院校的學(xué)生來說，這是一向摧殘意志的一門課。其實形體培養(yǎng)氣質(zhì)的最關(guān)鍵點，還能夠有效瘦身，這樣的方法，女生們沒 [詳細(xì)]
2016-11-09 09:36:45
形體操可練就優(yōu)雅氣質(zhì)
形體操可練就優(yōu)雅氣質(zhì)
一項調(diào)查結(jié)果表明，法國女人優(yōu)雅的一個重要原因是：她們懂得挺拔的背部能夠迅速提升魅力，使人看起來有年輕10歲的視覺效果。下面介紹一套她們經(jīng) [詳細(xì)]
2016-11-01 13:43:49
瑜伽形體操 秀出好身材
瑜伽形體操 秀出好身材
瑜伽大家都很熟了，而瑜伽拉伸操還是很少聽到吧。下面就跟著小編一起來了解一下，瑜伽拉伸操吧。這個瑜伽姿勢很簡單，主要拉長我們?nèi)淼募∪?，手臂、背部、大腿、小腿都能運動到，而且非常柔和 [詳細(xì)]
2016-09-27 09:53:51
S型女人美體：塑形奇效踏板操
S型女人美體：塑形奇效踏板操
有氧踏板操最佳塑形手段有氧踏板操(stepaerobics)1968年起源于美國，很快風(fēng)靡全球。踏板操是有氧運動的一種，它是在一塊可隨意調(diào)整高度的踏板上進行運動，非常具有挑戰(zhàn)性和愉 [詳細(xì)]
2016-09-22 10:57:53
S型女人美體:塑形奇效踏板操
S型女人美體:塑形奇效踏板操
bsp;有氧踏板操(stepaerobics)1968年起源于美國，很快風(fēng)靡全球。踏板操是有氧運動的一種，它是在一塊可隨意調(diào)整高度的踏板上進行運動，非常具有挑戰(zhàn)性和愉快感。是一種有 [詳細(xì)]
2016-09-22 10:57:53
踏板操塑造你的嫵媚體形
踏板操塑造你的嫵媚體形
&"踏板操&"作為一種健美操的形式在國際上日益成為時尚的減肥方法。其原因是&"踏板操&"是把體能測試中的臺階練習(xí)與健美操的動作和步伐結(jié)合，放在特制踏板上完成，因此，它具備了健美操的 [詳細(xì)]
2016-09-22 10:57:51
宅女減肥操 在家也能塑造完美體形
宅女減肥操 在家也能塑造完美體形
冬天到了，天氣寒冷很多mm都不愿意出門，可是又想要減肥。下面私房話為各位宅女們介紹一套在家也能塑形的減肥操，讓你輕松擁有好身材。1.抬腿減肥重點：腹部、臀部伸展重點：大腿外側(cè)坐在樓 [詳細(xì)]
2016-09-22 10:34:15
修復(fù)完美體形健美操
修復(fù)完美體形健美操
目前，我國絕大多數(shù)女性還不能接受向男人一樣發(fā)達(dá)的肌肉，下面介紹的練習(xí)方法主要是用于改善形體的，不會練出發(fā)達(dá)的肌肉(手持器械最好是可調(diào)節(jié)重量的啞鈴，如果沒有，可用書籍等代替)。一、頸 [詳細(xì)]
2016-09-19 13:44:21