現(xiàn)如今，為了能夠吸引異性、保持健康，大多數(shù)人都想要一個(gè)健美的身材，但有太多人沒有訂出好的計(jì)劃，就盲目開始行動(dòng)，所以失敗率很高!所以，健身最首要的是發(fā)展一個(gè)計(jì)劃，一個(gè)合適自己的健身計(jì)劃!包括訓(xùn)練、飲食、休息等等。下面我們具體來了解一下，一個(gè)健身計(jì)劃是如何制定的。
一、制定健身計(jì)劃的4元素
1.飲食：每天吃4-6餐可以保持血糖穩(wěn)定，避免產(chǎn)生饑餓感。(優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、足夠的碳水化合物、適量的健康脂肪)!如果你想要增重就要攝取更多熱量;反之，要減重就必須限制攝取較少的熱量，這個(gè)原則是不會(huì)變的。
2. 有氧：有氧運(yùn)動(dòng)是保持體脂肪在固定水平的最好方法，可以增加耐力，降低心血管方面的疾病風(fēng)險(xiǎn)，我通常每天會(huì)做20分鐘的高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)。
3. 重量訓(xùn)練：就算你的目標(biāo)是減脂，建造或維持肌肉可以幫助增加你的代謝率，燃燒更多卡路里。更多的肌肉可以讓你在休息的時(shí)候也繼續(xù)燃燒卡路里;如果你的目標(biāo)是增肌，不用多說也知道，你必須花更多時(shí)間在重量訓(xùn)練上。
4. 補(bǔ)充品：要從日常飲食上獲得完整的營(yíng)養(yǎng)素幾乎是不可能的，補(bǔ)充品可以讓你填補(bǔ)你在日常飲食中沒有獲得的營(yíng)養(yǎng)，可能會(huì)讓你更快速看到效果!常見的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑有：乳清蛋白、增肌粉、肌酸、谷氨酰胺、BACC、左旋肉堿、CLA、ZMA等等。
二、透過計(jì)劃，避開借口
對(duì)我而言，養(yǎng)成健身的生活習(xí)慣，關(guān)鍵在于周全詳細(xì)的計(jì)畫，如果我沒有真正擬訂一個(gè)計(jì)畫，我很容易就會(huì)有借口去跳過一些飲食和訓(xùn)練。
去健身房之前沒有擬訂計(jì)劃，就像是去大賣場(chǎng)之前沒想好要買什么一樣，你可能會(huì)花多余的時(shí)間在閑晃，甚至不知道要做什么;用在飲食上也是相同的道理，多花個(gè)幾分鐘準(zhǔn)備你的食物，絕對(duì)值得，可以避免你肚子餓的時(shí)候狗急跳墻地跑去買垃圾食物!
我認(rèn)為：即使沒有真的列出清單，最少也必須知道這次進(jìn)健身房要訓(xùn)練哪些部位。
你要明白：你要確定什么時(shí)間去健身房?去練什么內(nèi)容?要用什么器械?做什么動(dòng)作?做幾?每組幾次組間休息多久?
有些健身房通常相當(dāng)擁擠，不一定用的到你想要訓(xùn)練的器材，但這時(shí)候你也要知道哪些訓(xùn)練動(dòng)作可以做為替代，訓(xùn)練到相同的肌肉群。這樣調(diào)整自己的訓(xùn)練次序。
三、沒有捷徑，只走正途
要開始一個(gè)健身計(jì)劃可能會(huì)讓你覺得很興奮，也可能會(huì)讓你感到很憂心，這個(gè)心理上的差別在哪里呢?
這差別在于：如果你設(shè)定的是一個(gè)正確而且可以執(zhí)行的計(jì)劃，你就會(huì)很開心的去完成它;但如果你設(shè)定的是一個(gè)不切實(shí)際，自己胡謅的計(jì)劃，連你自己都無法被說服，當(dāng)然會(huì)很擔(dān)憂。別想要走捷徑，我深信如果你想要作弊或是用旁門左道，最終就是在效果上打折。
所以說，想要訂出好的計(jì)劃，首先應(yīng)該去閱讀健身知識(shí)，學(xué)習(xí)一些基本概念。從自己的健身過程中不斷提高，為自己做健身計(jì)劃!只有這樣，才能尋找到自己適合的健身方法，才能更加輕松的去健身。
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