交際舞的好處及注意事項有哪些呢

　　健身的方法不盡奇數(shù)，舞蹈就是一個代表。今天我們就說說交際舞，它不僅能結(jié)交好興趣相投的好朋友，還能放松心情，聽說還有減肥的效果哦。下面我們就了解了解交際舞吧!

　　一、了解交誼舞

　　交誼舞是起源于西方的一種舞蹈形式，又稱舞廳舞、舞會舞、社交舞。它來源于各國的民間舞蹈，是在古老的民間舞的基礎(chǔ)上發(fā)展演變而成。

　　1904年，英國成立了皇家舞蹈教師聯(lián)合會，并由專門的舞蹈家對流行的一些舞蹈進行了專題研究，對其國際流行的舞種、舞姿、舞步、方向等加工整理，使它們具有一定的規(guī)范性和標準性，并公布為“國際標準交誼舞”規(guī)則，即國標舞，一般包括兩類：

　　①現(xiàn)代舞(摩登舞)，有華爾茲(Waltz)、探戈(Tango)、狐步(SlowFoxtrot)、快步(QuiCKStep)和維也納華爾茲(VienneseWaltz);

　?、诶∥?，有倫巴(Rumba)、恰恰恰(ChaChaCha)、桑巴(Samba)、斗牛(PasoDouble)和牛仔舞(Jive)。

　　由于國標舞對舞姿、舞步要求非常嚴格，所以，在我國出現(xiàn)了要求相對低一些的交誼舞，它保持了國標舞各種舞種的風格，但比較隨意。盡管如此，每種交誼舞依然有自己的要求，這樣，才能體現(xiàn)各個舞種的風格，才能灑脫自如。

　　二、交誼舞的健身減肥益處

　　跳交誼舞在聆聽優(yōu)美音樂的同時具有3大好處：

　?、偎且环N全身性的有氧運動，可以改善骨骼、肌肉的血液供應(yīng)及腦細胞的氧供應(yīng)能力，提高肌肉力量、韌帶柔韌性和關(guān)節(jié)靈活性，因此具有較好的健身減肥作用。

　　②通過跳舞可以加強身體代謝活動，增加能量消耗，使身體得到均衡發(fā)展。跳交誼舞的姿勢基本要求是收腹挺胸，長此以往地堅持收腹挺胸，對于消耗腹部脂肪，端正走路姿勢，改善人的精神氣質(zhì)大有裨益，經(jīng)常練習能形成良好的體態(tài)和優(yōu)雅的氣質(zhì)，具有較好的健美作用。

　?、垭S著音樂起舞可以提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制過程的協(xié)調(diào)能力以及對外界環(huán)境的適應(yīng)能力，提供良好的人際交流機會，對人的情緒、行為等心理活動產(chǎn)生積極影響，具有不錯的健心作用。

　　三、跳交誼舞時的一些注意事項

　　1、關(guān)于地點

　　要選擇寬敞、空氣新鮮的場地，由于跳舞時耗氧量增多，最好不在室內(nèi)人多的地方，以免供氧不足;地面應(yīng)光滑平整，不要選擇粗糙的泥地、紋磚地等地方跳舞，以防扭傷腳或跌倒。

　　2、關(guān)于時間

　　以早晨8～9時或傍晚5～6時為宜，此時空氣質(zhì)量較好，溫度適中。但這些時間一般都在飯后，所以吃飯時不要吃得太飽或喝酒。飽腹跳舞會影響消化，長此以往使胃腸道處于不適狀態(tài)，可能導(dǎo)致胃腸道疾病。

　　尤其是平時腸胃不好的人，應(yīng)盡可能在飯后半個小時再去跳舞。此外，酒精會刺激大腦，使心跳加速、血管擴張，酒后跳舞可能會誘發(fā)心絞痛及腦血管意外。

　　3、關(guān)于運動量

　　每次跳舞的時間應(yīng)控制在1小時左右為佳，時間太長，身體過于疲勞，健身效果反而下降。此外應(yīng)注意由緩入急，由慢及快，循序漸進。

　　跳前充分做好踝、膝、胯、肩等關(guān)節(jié)的準備活動，做做伸展運動，幾分鐘即可，以避免運動損傷。