選擇合適的運動方法讓你燃燒更多的脂肪

　　生命在于運動，現(xiàn)在上班族的我們，沒有過多的時間去運動，但是運動對我們來說真的有很多優(yōu)點，可以選擇自己喜歡的運動方式，如慢跑，步行...快選擇一種方法燃燒你的脂肪吧!

　　1、30～45分鐘

　　通常情況下，你進(jìn)行有氧運動，目標(biāo)心跳保持在最大心跳的60%左右，持續(xù)30分鐘以上，體內(nèi)的脂肪就會被動員起來為人體提供能量，脂肪供能的最高記錄可達(dá)總消耗量的85%，進(jìn)入減肥最佳階段。

　　運動超過45分鐘以后，脂肪的消耗量又開始降低。所以專家建議減肥期間的有氧運動要低強(qiáng)度，時間在30～45分鐘。

　　運動強(qiáng)度過大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。當(dāng)接近最大強(qiáng)度運動時，脂肪供能比例只占15%。

　　2、間隔式練習(xí)

　　將運動分解進(jìn)行，10分鐘中等強(qiáng)度的運動后，放松休息30分鐘到1個小時，當(dāng)你慢下來時，身體仍繼續(xù)處于亢奮狀態(tài)，需要消耗能量才能恢復(fù)原狀，繼續(xù)保持了高脂肪燃燒率。因為有兩次“后燃燒”，心臟得以活動的效果與30分鐘整段運動相同，并且消耗更多脂肪，新陳代謝被推向極至。

　　3、快而強(qiáng)

　　鍛練時間雖短，速度卻很快，讓心跳率快速達(dá)標(biāo)，并保持一段時間。心臟每次收縮后，有足夠的時間休息，利于心臟更好地工作。同時，由于肌肉有規(guī)律地收縮和放松，靜脈血液回流加快，供應(yīng)心臟本身營養(yǎng)的冠狀動脈擴(kuò)張，能使心臟得到更多營養(yǎng)。

　　自測：為了在有限的時間內(nèi)達(dá)到最優(yōu)效果，速度至少應(yīng)比平常加快10%。帶一個心跳監(jiān)測儀，保證強(qiáng)度始終維持在最大的心跳的60-80%。

　　4、啟動新按紐

　　每隔四周，改變一次速度、阻力和器械的傾斜度。如果對跑步機(jī)情有獨鐘，建議常常改變傾斜度，而不是速度，因為速度加快時步伐會減少，大跨步消耗的卡路里更多。

　　還可以不斷變換跑步機(jī)方向，比如倒著跑，減少疲勞感，讓耗能效果極大化。

　　tips：:使用器械時，盡量少借助扶手，這樣可多消耗10%的熱量。

　　5、負(fù)重

　　在跑步機(jī)上行走時，舉兩個稍輕的啞鈴，充分活動二頭肌，壓肩膀，伸展三頭肌。輔以3磅重的啞鈴，可將脂肪燃燒率提高5-15%。

　　6、循環(huán)進(jìn)行

　　在八種力量器械上一個接一個地練習(xí)，不間斷。重點放在臀部、腰部和腿部上。這些訓(xùn)練需要消耗更多氧氣，能有效地增加心跳速度，燃燒更多卡路里。

　　7、上下交替

　　要想燃燒更多的卡路里，上身動作和下身動作交替進(jìn)行。

　　8、利用燃燒脂肪的最佳時間段

　　6：00-9：00am(早點起，30分鐘的慢跑，或者步行30分鐘上班。運動強(qiáng)度不要太大，否則真正的一天還沒開始，就累趴了。)

　　2：00-6：00pm(如果你要去健身房，就選這個時間段吧，新陳代謝加快，同樣的運動量，每個小時燃燒更多的卡路里)

　　6：00-9：00pm(有氧運動30分鐘。晚餐后休息1小時進(jìn)行，不要拖到臨睡前，否則興奮的狀態(tài)會影響你的睡眠質(zhì)量。)