瑜伽是很多人都喜歡用來健身的方法。寒冷的冬季,人們不愿出門健身,于是瑜伽就是在家中健身最好的方法。那么,冬季練習(xí)瑜伽有什么注意點(diǎn)呢?
1、冬天氣溫較低,練習(xí)瑜伽時(shí)的排汗量會(huì)大大減少。若想大量排汗,就必須加強(qiáng)前期的熱身環(huán)節(jié),暖身雖然不一定要流汗,但暖身后體溫上升可以使身體的關(guān)節(jié)和肌肉活動(dòng)開來,這樣天冷時(shí)不會(huì)覺得很多動(dòng)作做得辛苦的。
?、僭陂_始之前洗個(gè)熱水澡,促進(jìn)身體的血流加速,可以達(dá)到暖身的效果。
?、诤缺瓬亻_水,讓身體發(fā)暖。
?、圩鲆恍┗顒?dòng)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng),包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關(guān)節(jié)、手指,手腕、手肘、肩部、頸部等,等身體關(guān)節(jié)微微發(fā)熱,充分舒展了,再開始體式的練習(xí)。
2、練習(xí)時(shí),需要保持室內(nèi)安靜的環(huán)境,同時(shí)注意空氣流通,避免缺氧。
3、如果光盤中的教學(xué)動(dòng)作節(jié)奏過快,那請放棄。練瑜伽后應(yīng)該感覺到心情愉快,如果感受到的是勞累和痛苦,那請立即停止。練瑜伽千萬不要勉強(qiáng),并不一定每天都要按時(shí)按量的做,感覺心情好、身體好、空閑時(shí)練習(xí)才會(huì)事半功倍。
4、地點(diǎn)可以在床上,也可以在地下,但要注意保暖,而且不要再太軟的床上練習(xí),準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊,最好有專業(yè)的瑜伽服,睡衣也可以,寬松舒適即可,光腳練習(xí)。
5、天冷的暖身最好以大動(dòng)作、重復(fù)大塊肌肉動(dòng)作較多,比如:站立做腿肌訓(xùn)練的動(dòng)作,會(huì)比較快讓身體熱起來。
6、在練習(xí)呼吸法時(shí)可以在身上披條毛毯或者披肩保暖,呼吸法的練習(xí)可以安定心神,集中注意力,但同時(shí)也會(huì)降低體溫。
7、可以跟著光盤學(xué)習(xí),但不要一邊看一邊練習(xí),應(yīng)該看完后在練習(xí)。因?yàn)榫氳べひ窦校绻吙催呑?,精力?huì)分散,到不到練瑜伽的最終目的。
8、有一定練習(xí)基礎(chǔ)的人,可以做做拜日組合,注意第一遍不要過分伸展身體,一般三遍以后,體溫就會(huì)上升,身體各個(gè)關(guān)節(jié)得到完全舒展。
9、冬季應(yīng)該是呼吸配合動(dòng)作,做得更深入些。吸氣到肺腔底,橫隔膜外突,并發(fā)出嘶嘶聲音,或者腹式呼吸法,吸氣到腹腔,腹部突出。
10、停留在某個(gè)體位法時(shí),不只是停在原地,而是要不斷的拉長或扭轉(zhuǎn),把這個(gè)體位法做得更深一點(diǎn)。