相信大家都有過跑步的相關(guān)經(jīng)驗,不少人都很關(guān)注跑步時呼吸問題,有不少人因為跑步后氣喘,就開始大口大口呼吸,還沒一會就覺得不太對勁,這是一種常見的錯誤方法。跑步時怎么調(diào)整呼吸?如果你不清楚,可以來看一下。
跑步時呼吸的重要性:
跑步是一種有氧運動,而呼吸是獲得氧氣的主要方式。但很多人在跑步中因為不恰當(dāng)?shù)暮粑绞?,?jīng)常出現(xiàn)肌肉痙攣、岔氣的情況,沒跑幾步就氣喘吁吁、疲勞不堪。學(xué)會呼吸,會讓你的跑步運動更輕松,燃脂效果更好。
跑步時怎么調(diào)整呼吸:
一、是要用鼻子來呼吸
有的人跑步時覺得氣不夠用,就張開嘴使勁兒地呼吸,這樣不僅容易引起戧風(fēng)咳嗽,而且也非常容易疲勞。因此,無論是夏季還是冬季,都要用鼻子來呼吸。小編年輕時曾經(jīng)是一名長跑愛好者,我認(rèn)為用鼻子呼吸至少有三點好處:一是通過鼻腔呼吸,可以使寒冷的溫度得到提升;二是可以給過干的空氣加濕;三是對于灰塵和細(xì)菌有阻擋作用,從而減少呼吸道疾病。
二、呼吸要配合步伐
具體方法是這樣的:跑兩三步,用鼻子慢慢地吸氣,然后再跑兩三步,用嘴盡力向外吐出廢氣。如果用鼻子吸氣覺得不夠用,還可以從牙縫中吸入一部分。這樣有節(jié)奏的呼吸,跑起來自然就會輕快多了。
三、要學(xué)會深呼吸
如果跑步的時間長,就更需要深度呼吸了。不然的話,總是進(jìn)行淺呼吸,不僅會感到呼吸急促,而且還會有胸悶和呼吸困難的感覺。有的人吸氣時深度夠了,但呼氣時深度不夠,這樣身體同樣也會感到缺氧。只有廢氣全部排出去了,肺中的負(fù)壓才會增高,這樣吸氣時不僅會更省力,而且吸氣量也會大大增加。
跑步時怎么調(diào)整呼吸?相信大家對這個問題都很感興趣。只有掌握正確的呼吸方法,跑步運動才能夠進(jìn)行得更加順利,本人也不會在跑步運動中感到很吃力,容易出現(xiàn)健康問題等,以上是一些參考建議,希望你下次跑步可以嘗試這樣做。