長期做同一種運動和頻繁改變訓(xùn)練項目哪種好

 不少人一開始都不知道自己應(yīng)該通過什么運動來健身，有的人是在不停嘗試新挑戰(zhàn)，有的人是選定一種項目就一直進行下去，沒想過變更。這兩種方式好嗎？為了達到較好的健身效果，這兩種方式都不推薦，如果你想了解更多，可以看過來。

長期做同一種運動

有的健身伙伴可能只是喜歡一項運動，如跑步或者騎固定腳踏車，認為只要長期堅持一個動作做下去就能效果明顯。其實，全面鍛煉需要幾種運動搭配進行。 “步行1英里（約1.6公里）可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負重運動，可以燃燒300到400卡路里。 ” 力量訓(xùn)練可以幫你保持肌肉形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉松弛，所以最好將有氧鍛煉和負重訓(xùn)練結(jié)合起來，健身項目和動作應(yīng)該經(jīng)常換一換，比如跑步和HIIT換著做，動作上面，集中針對一個部位的訓(xùn)練也可以適當(dāng)采用多樣的訓(xùn)練動作，比如深蹲、硬拉換著來等等。

頻繁改變訓(xùn)練項目

有坊間傳聞稱：長期做同一種運動會使健身效果打折扣，所以應(yīng)該盡量在一周為單位的時間內(nèi)，嘗試不同的運動。事實上，換運動計劃的頻率的并不需要那么頻繁，尤其當(dāng)各位已經(jīng)很明確自己的訓(xùn)練目標之后，更要堅持按照自己的計劃執(zhí)行。對于某一項運動有熱情、追求運動表現(xiàn)（performance）的人就更不用說了，可千萬別打著交叉訓(xùn)練（cross training）的名義換來換去的啊……假如你剛剛為自己制定了一份訓(xùn)練計劃，那么大概要堅持這份計劃6到12周——這也就是為什么人馬君所提供的健身課程，都以6周為一周期。

換也不行，不換也不行，到底怎么做才好呢？很多伙伴肯定有這樣的質(zhì)疑，其實不需要這樣，健身前，要充分的了解健身知識，制定出適合自己的、實用的健身方法和計劃。由于個體的差異，每個人的健身計劃也有所不同，但還是有基本的準則供大家參考，例如周鍛煉次數(shù)、每次鍛煉時間、鍛煉部位(每次并非全身各部位肌肉都要鍛煉)、部位鍛煉組數(shù)、每組次數(shù)和負荷等。

頻繁改變訓(xùn)練項目對健身效果也不好，畢竟健身是需要持之以恒的，一種項目的效果需要經(jīng)過長時間的練習(xí)才能夠體現(xiàn)出來。如果你是以上兩種情況中的一種，希望你可以調(diào)整一下策略，多方面運動結(jié)合，會讓健身塑形變得更加有效。