正確的跑步方法是什么？

越拉越多的人加入了跑步行列，這是一件好事。但是同時(shí)，也有不少人是為了追趕潮流，他們本身對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并無(wú)多少了解。其實(shí)跑步門檻也沒(méi)那么低，不了解跑步常識(shí)的人很多。正確的跑步方法是什么呢？這幾個(gè)步驟，一個(gè)都不能少。

1準(zhǔn)備活動(dòng)

通常需要5至10分鐘，可以先慢跑2至4分鐘，再做幾節(jié)全身的柔韌性練習(xí)，也可快步走并做些與伸展運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的活動(dòng)。比較安全有效的柔韌性練習(xí)方式是坐在地上或躺在墊子上進(jìn)行靜力伸展活動(dòng)。人的身體好比汽車，若是發(fā)動(dòng)前不暖機(jī)，容易造成引擎損壞，缺乏足夠的熱身運(yùn)動(dòng)，也會(huì)對(duì)身體造成傷害。

如果不做準(zhǔn)備活動(dòng)，很容易造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等運(yùn)動(dòng)損傷，這些情況在寒冷的冬季會(huì)更為常見。而且心臟也會(huì)因沒(méi)法一下子適應(yīng)較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而出現(xiàn)心慌、頭暈等身體不適的情況。要想堅(jiān)持跑步，首先得有足夠的跑前熱身，活動(dòng)一下手腕、腳腕、腰部、頸部。為避免身體受到不必要的傷害，必須得拉韌帶、活關(guān)節(jié)。

2跑步活動(dòng)

這一部分是核心內(nèi)容，質(zhì)和量都必須予以保證。所謂“質(zhì)”就是鍛煉中的心率要達(dá)到“有效心率范圍”，即最高心率的60%至85%，簡(jiǎn)單的計(jì)算方法是用參數(shù)180或170減去自己年齡的余數(shù)就是運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該達(dá)到的心率數(shù)。所謂“量”就是每次進(jìn)行20至30分鐘跑步或走跑交替，每周運(yùn)動(dòng)最好3至5次。

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3肌力練習(xí)

這主要是針對(duì)一些跑步運(yùn)動(dòng)中沒(méi)有得到充分鍛煉的肌群，主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉?？勺鐾绞只蜇?fù)重的肌力練習(xí)，如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。最后再做幾分鐘的放松性柔韌練習(xí)。

4整理活動(dòng)

經(jīng)過(guò)20至30分鐘的耐力運(yùn)動(dòng)，不宜突然停止或坐下、躺下，因?yàn)榧∪馔蝗煌Ｖ惯\(yùn)動(dòng)會(huì)妨礙血液回流到心臟，而造成大腦缺血，鍛煉者就會(huì)覺(jué)得頭暈，甚至失去知覺(jué)。正確的做法是放慢速度，繼續(xù)跑和走3至5分鐘，同時(shí)做些上肢放松活動(dòng)，讓心率慢慢降下來(lái)。

訓(xùn)練后需要做一些拉伸的動(dòng)作，這是一種自我修復(fù)，為下次訓(xùn)練做充分準(zhǔn)備，不然肌肉老是處于緊繃狀態(tài)，就像一根橡皮筋，繃久了也會(huì)斷。訓(xùn)練回家后也可輕柔地按摩小腿和大腿，讓肌肉放松下來(lái)。

正確的跑步方法是什么呢？想要完成整個(gè)跑步過(guò)程，基本需要經(jīng)歷以上所說(shuō)的幾個(gè)步驟。如果你平時(shí)沒(méi)有注意到，以后可要小心了。小編提供了幾點(diǎn)建議，你以后跑步就按照這個(gè)步驟來(lái)，相信會(huì)將對(duì)身體的傷害減到最小。