力量練習相較于跑步更容易打造好身材

不少人想知道為什么人們愿意去健身房運動呢？難道跑步不能減肥嗎？誠然，堅持跑步可以減肥，但是在健身房，你可以體驗力量練習，這個可是跑步運動所提供不了的，所以想要練就好身材，還是乖乖去建設(shè)方比較有效果。

跑步是有氧運動，去健身房做力量練習，如果想擁有完美的身形，最好的方式是有氧+力量，這樣的身材都很 讓！人！羨！慕！

原因一：提高基礎(chǔ)代謝率

肌肉力量練習可以幫助你提高基礎(chǔ)代謝率。簡單來說，你的身體有一個基礎(chǔ)代謝率(BMR)。當你采取節(jié)食這個方法一段時間，你的卡路里攝取量長期過低，這樣雖然你的體重會下降，但當你的新陳代謝率只會變得越來越低，來避免你流失能量（你身體啟動了生存機制survival mode）。一旦減肥結(jié)束，你恢復你平常的卡路里攝取，當你的BMR已經(jīng)大大下降，你可以攝取的卡路里比減肥前更低，變成你餐餐攝取過量，造成體重反彈，你就越來越胖了。

跑步屬于有氧運動，并不能幫助身體有效刺激和增加肌肉量，因此對提高基礎(chǔ)代謝率并無多大幫助。

原因二：跑步練不出你要的體型

影響你身型有三種東西：

你的骨架、肌肉和脂肪。

你不能改變你的高度和骨架，但你可以改變你身體里的肌肉和脂肪比例。想要topmodel的身型，你一定要增加你的體肌比，減少你的體脂比。體肌比是你身體里肌肉的重量除以你的總重量。體脂比都一樣。

所以你在減重的期間，一定一定要做些什麼來維持你的肌肉！重力訓練正正可以讓你同時減脂肪和增加肌肉。練出肌肉更會讓你減肥事半功倍！因為多肌肉會幫助你更快地燃燒脂肪。

原因三：力量練習更有助于減肥

健身房使用力量器械進行肌力訓練，會帶來的肌肉增多，肌體在靜態(tài)下的新陳代謝率也會逐步增加，所以每天你都會消耗更多的熱量。研究發(fā)現(xiàn)，肌體每增加1磅肌肉，每日會多消耗35-50千卡熱量。

凡是每周進行3次力量訓練的女性，在堅持鍛煉8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同時減掉了3.5磅脂肪。與男士不同，女性一般不會因肌力訓練使身軀發(fā)達，因為女性身體使肌肉發(fā)達的激素水平只有男性的1/10至1/30。

原因四：好臀形好腰身是跑不出來的

如果你有想過為什么自己無論如何跑步都不能變成她們？因為她們?nèi)颊埥叹氉隽α坑柧?，才會有那樣結(jié)實的腹肌和堅挺的屁股。

人們在健身房可以獲得更完美的身形，這是跑步所不能帶來的，因此大家如果還是想要鍛煉出完美身形，那么以后還是去健身房比較靠譜。力量練習的效果會更好，所以這是為什么這么多人去健身房的原因，以上幾點建議希望對你有所幫助。