跑步準(zhǔn)備前需要注意的細(xì)節(jié)問(wèn)題

氣溫逐漸轉(zhuǎn)暖，人們也開(kāi)始健身之旅。其實(shí)春季選擇跑步是很不錯(cuò)的鍛煉方式，我們可以看到路上有不少人加入跑步行列。其實(shí)跑步是有講究的，有些人穿著皮鞋跑步，還有人姿勢(shì)不對(duì)，這些都是常見(jiàn)的跑步誤區(qū)，如果你想要正確運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該注意什么？

跑步的裝備

一雙好的跑鞋是必不可少的，價(jià)格昂貴并不等于那鞋就會(huì)更好，挑選適合你的跑步鞋要看你的體重，腳的形狀，你跑步的方式和你傷病情況。買(mǎi)鞋之前要試穿一下，并試跑一小會(huì)，看看是不是有足夠的彈性和是否合腳，另外鞋底要較易于彎曲，如果你抓住鞋的兩頭來(lái)折彎它，彎曲最大大部分應(yīng)該在腳掌部分，腳跟部分要合適，太大的話(huà)會(huì)使你跑步的時(shí)候不穩(wěn)定，這樣容易損傷腳踝。

另外一個(gè)重要的注意事項(xiàng)是跑步的路面，如果可能的話(huà)，最好在土路或是塑膠跑道是健身，這樣對(duì)你關(guān)節(jié)的沖擊力會(huì)減少，如果你只能找到水泥地或?yàn)r青地面跑步，那你的跑鞋要選擇鞋底彈性大一點(diǎn)的，幫助你對(duì)減少對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊，經(jīng)常更換跑鞋也是非常必要的，一雙鞋的最佳狀態(tài)也就能保持半年到一年。

跑步的正確姿勢(shì)

很多人跑步時(shí)喜歡低頭向下看，好像腳尖前面正在放映美國(guó)大片，低頭往往會(huì)導(dǎo)致整個(gè)背部和頸部前屈，脊柱也就不在正常生理狀態(tài)，承受沖擊力的能力也大打折扣，這就為運(yùn)動(dòng)損傷奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

腹肌應(yīng)該收緊，后背也不要太向后彎，臀部也不要太向后翹，肩膀應(yīng)該放松。不要聳肩，往往自己意識(shí)不到身體姿勢(shì)的錯(cuò)誤，經(jīng)常詢(xún)問(wèn)同伴或朋友你的跑步姿勢(shì)是否正確，擺臂應(yīng)該在靠近身體兩側(cè)，也就是我們說(shuō)的胳膊肘不要向外拐，不要握拳太緊。

健身頻道專(zhuān)家提醒：跑步時(shí)抬起前腿的膝蓋而伸直后退，步子太小就像帶了腳鏈一樣別扭，讓腳跟先著地，在到腳掌和腳趾，不要整個(gè)腳掌同時(shí)著地，否則你的膝關(guān)節(jié)跟小腿經(jīng)受不住長(zhǎng)期的沖擊。

常見(jiàn)的跑步誤區(qū)有不少，要么就是裝備不到位，要么就是姿勢(shì)不正確，再就是強(qiáng)度等，不同人有不同的方式，錯(cuò)誤之處隨處可見(jiàn)，大家要想達(dá)到更好的跑步效果，那么應(yīng)該做好準(zhǔn)備工作，準(zhǔn)備充足了之后再開(kāi)始，相信效果會(huì)很不一樣。