健身球操可以鍛煉一個(gè)人的身體嗎?實(shí)踐表明,這種體能運(yùn)動(dòng)對(duì)身體很有好處,還可以進(jìn)一步完善人體形態(tài),十分適合上班族練習(xí)。到底該怎么練習(xí)呢?相信大家都對(duì)這個(gè)問題比較感興趣,趕緊行動(dòng)起來吧,不可錯(cuò)過好商機(jī)。
健身球操不僅可以用于膝蓋和肩部的康復(fù)治療,還能夠糾正體態(tài),提高個(gè)人的平衡能力,改善人體的力量、姿態(tài)、柔韌性,從而還可以達(dá)到鍛煉身體和減肥的功效。
怎么樣練習(xí)健身球操?
第一、腿部及平衡能力的訓(xùn)練。身體仰臥在健身球上面,并盡力保持身體的平衡,如果可以最好雙手是放在身體的兩側(cè),當(dāng)然一些平衡能力比較好的高手,可以把雙手抱在胸前。出于安全起見,以免摔個(gè)四腳朝天,還是建議把雙手放在身體的兩側(cè),可以幫助身體起到平衡的作用,利用腹部及全身的力量,慢慢的抬起左腿,停頓幾秒放下,再抬起右腿,慢慢的交替進(jìn)行,可以很好的鍛煉腿部的力量和鍛煉身體的平衡能力。
第二、手臂及肩部的力量訓(xùn)練。慢慢的將雙腿置于健身球之上,雙手支撐地面,呈做俯臥撐的姿勢,并全身用力盡量保持身體成一直線,然后利用雙手的力量進(jìn)行移動(dòng),還原,重復(fù)。另外還可以拓展為做俯臥撐的練習(xí),這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉手臂及肩部的力量。
第三、背部的拓展訓(xùn)練。將身體的腹部置于健身球上面的位置,雙手可以放松的放在頸部后方,但建議不要雙手交叉結(jié)合,因?yàn)檫@樣平衡感稍微不好,就容易滑倒,摔傷,拱背挺起,身體盡量的往上挺直,到達(dá)最高點(diǎn)的時(shí)候靜止,盡量停頓夠長的時(shí)間,然后慢慢恢復(fù),身體向上挺直的時(shí)候要吸氣,前屈的時(shí)候則應(yīng)該呼氣,該注意的問題是,在上體上挺的時(shí)候要盡力的收縮骶脊肌,動(dòng)作不宜過快。
健身球操對(duì)身體健康有好處,還有助于身體塑形,在鍛煉身體的同事還可以塑形減肥,對(duì)于上班族來說是很不錯(cuò)的體驗(yàn),以上幾點(diǎn)建議希望對(duì)你有所幫助,如果你想改善這個(gè)問題,那么選擇該品牌準(zhǔn)沒錯(cuò),