怎樣避免瑜伽練習(xí)中岔氣

　　雖然練瑜伽有很多好處，可是在練習(xí)中沒有注意一些安全細(xì)節(jié)，也是有危險的。瑜珈看似輕松、低強(qiáng)度，其實，它有上萬個動作，包括彎、疊、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、壓等，不正確的練習(xí)會損害健康。有時，動作做大了，等你覺得勞累時，已經(jīng)受傷。所以需要在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行?，F(xiàn)在，告訴您一個常見情況：我們在做瑜珈之前必須要做好充分的準(zhǔn)備活動，否則很容易會“岔氣”。

　　據(jù)調(diào)查，有超過1/4的瑜珈練習(xí)者在練習(xí)中受過傷。其中岔氣占了60%以上。練習(xí)瑜珈要求呼吸配合身體的伸展，這也正是容易產(chǎn)生“岔氣”的原因之一。發(fā)生“岔氣”主要是因為活動時呼吸沒有節(jié)奏或呼吸頻率太快，深度不夠。

　　那么如何才能避免瑜珈練習(xí)中出現(xiàn)岔氣呢？

　　我們最好在專業(yè)的瑜伽教練的指導(dǎo)下練習(xí)。另外，再給大家提供一些練習(xí)瑜珈時的注意事項：

　　1、飲食避免油膩、辛辣。練習(xí)前至少3小時內(nèi)不能進(jìn)食，練習(xí)后1小時進(jìn)食比較科學(xué)。

　　2、練習(xí)前需盡量解完大、小便。

　　3、在練習(xí)瑜珈后至少15分鐘再沐浴。

　　4、不要在烈日下做瑜珈。

　　5、習(xí)練瑜珈要盡可能穿著簡單、寬松。練習(xí)時最好光著腳。

　　6、練習(xí)時空氣流通，對于調(diào)息練習(xí)很重要。

　　有些人從書本或錄像中學(xué)習(xí)瑜珈。練習(xí)者務(wù)必確保不要做得過火，以免對身體造成傷害。不過最好還是去好點的瑜伽學(xué)院練習(xí)，那里有專業(yè)的瑜伽教練，可以給你很好的指導(dǎo)和建議，出現(xiàn)什么狀況靠他們的經(jīng)驗也可以幫助你處理。
                                                         ( 責(zé)任編輯：田文波）