“與板共舞”踏板操的魅力所在

　　與板共舞：

　　踏板操的魅力所在

　　練踏板操有什么好處？看看身材欣長、充滿活力的賈少瓊教練就知道答案了。動(dòng)感的節(jié)奏，充滿激情的講解，賈教練說，踏板操的關(guān)鍵就是要練習(xí)者充滿活力與自信。

　　據(jù)賈教練介紹，活力踏板操作為健美操的一種形式在國際上早就流行開來，并逐漸成為一種主流的健身方式。它是把健美操的動(dòng)作和步伐放在踏板上完成，因此具備了健美操的所有特點(diǎn)，同時(shí)由于大部分動(dòng)作是在踏板上完成，所以能更有效地改善健身者的協(xié)調(diào)性。

　　由于第一次練習(xí)踏板操，我在做許多新動(dòng)作時(shí)常常跟不上節(jié)奏，不免心里有些怯怯的，但每當(dāng)做完一遍，都能聽到教練富有感染力的聲音：“非常好！做得太棒了！再來一次好嗎？”由于受到鼓勵(lì)，自己在做動(dòng)作時(shí)也慢慢放松自如了。其實(shí)這是教練的一種教學(xué)藝術(shù)。賈教練說，由于許多人對踏板操不很熟悉，做動(dòng)作時(shí)難免會(huì)放不開，這樣當(dāng)然不利于達(dá)到它應(yīng)有的效果。這時(shí)候教練的鼓勵(lì)就變得非常重要。

　　在訓(xùn)練過程中有許多上、下板的動(dòng)作，許多人就會(huì)擔(dān)心這樣一個(gè)問題：“踏板操”的安全性怎么樣？其實(shí)踏板操主要是在踏板上上下移動(dòng)，跳躍性動(dòng)作相對較少，自然能夠大大減輕對各關(guān)節(jié)的沖擊，最大程度上避免了健美操造成的運(yùn)動(dòng)損傷。

　　識板走步：

　　踏板操的主要?jiǎng)幼饕I(lǐng)

　　活力踏板操所用的踏板一般長１００厘米、寬３５厘米、高１０厘米，當(dāng)然也可以調(diào)節(jié)高度，高度越高，練習(xí)的強(qiáng)度就越大。

　　活力踏板操最基本的動(dòng)作就是上板、下板。一種叫“基本步”，就是正對著板面上、下板。還有一種就是“側(cè)點(diǎn)步”，轉(zhuǎn)體４５度上、下板就對了。

　　賈教練在帶領(lǐng)大家練習(xí)的同時(shí)，嘴里還不停地提示大家：“來！下個(gè)動(dòng)作：側(cè)點(diǎn)步！”

　　娛樂塑身：

　　踏板上的享受

　　踏板的使用給健身者提供了一個(gè)立體的、全方位的活動(dòng)空間，讓健身活動(dòng)的動(dòng)作內(nèi)容大大增加，使之變化更加多樣而有趣了，整個(gè)健身的過程都透著娛樂與健身的快樂。

　　但不可否認(rèn)，由于練習(xí)者來練習(xí)的次數(shù)和領(lǐng)悟能力的不同，教練在動(dòng)作編排上要下很多工夫。賈教練說，為了讓經(jīng)常來練習(xí)的會(huì)員有新鮮感，他們必須在基本動(dòng)作的基礎(chǔ)上做多種組合，并且教練會(huì)根據(jù)自己和會(huì)員的具體情況加入一些不同的舞蹈動(dòng)作，以增加新鮮感和娛樂性。

　　由于踏板是一個(gè)立體物，有高度、長度和寬度，并且在練習(xí)的時(shí)候要克服重力作用，所以利用它進(jìn)行練習(xí)時(shí)，就不能像在平地上一樣隨心所欲。通過長期的踏板操練習(xí)，將幫助我們提高心肺功能和方位感。在完成所有上、下踏板的動(dòng)作后，對腿部和臀部還有很好的塑形作用。

　　安全手冊：

　　●腳踩踏板要平，并且要踏在板的中心，以防踏板不穩(wěn)定。

　　●不要將腳跟抬離踏板，“懸空”是很容易扭傷跟腱的。

　　●下板時(shí)腳尖應(yīng)該先著地，隨后腳跟落地，這樣可以使身體得到緩沖。

　　●膝部不要太“僵”，而要保持彈性，這也是為了提供緩沖，防止背部扭傷。

　　●保持收腹的狀態(tài)，使肌肉處于正常的活躍狀態(tài)。

　　●保持均勻呼吸，不要屏氣。

　　實(shí)用貼士：

　　■服裝要穿彈性好的衣服，成分以棉、萊卡為宜。當(dāng)然你還應(yīng)該穿運(yùn)動(dòng)鞋，氣墊式的更好，這樣可以起到緩沖的作用。有些人喜歡赤腳跳操，其實(shí)這樣很容易損傷腳踝。

　　■每節(jié)課除了開始１０分鐘的熱身和最后１０分鐘的放松，主體部分既可以都做踏板操，也可以將踏板操和相對平和的“健身球”運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，做到動(dòng)靜互補(bǔ)，增加新鮮感。

　　■頻率每周至少應(yīng)做３次，３個(gè)月為一個(gè)周期。

　　■平時(shí)要多鍛煉，比如有空多爬爬樓梯，這樣可以和踏板操很好地配合起來
(實(shí)習(xí)編輯：李明鑫)