6式昆達(dá)利尼瑜伽 美腰又美腹

　　一、美腰練習(xí)

　　昆達(dá)利尼瑜伽學(xué)說(shuō)認(rèn)為，人體中部是能量中心。旋轉(zhuǎn)腹部的作用如同對(duì)腹部進(jìn)行強(qiáng)力按摩，可以使你的腰部變得纖細(xì)柔軟，幫你塑造一個(gè)漂亮的比基尼身材。

　　下面這組美腰練習(xí)是消除痙攣、增進(jìn)身體柔韌性和繃緊腰身和腹部的妙方。練習(xí)時(shí)要求你聚精會(huì)神地集中注意力。

　　開(kāi)始姿勢(shì)

　　盤(pán)腿坐姿，身體保持挺直。兩手放松地放于膝蓋。雙眼閉合，注意力集中在雙眉之間的一點(diǎn)。無(wú)論是吸氣或呼氣都要掌握深而又平穩(wěn)的要領(lǐng)，練習(xí)時(shí)間為 3 分半鐘。

　　動(dòng)作分解

　　a、以位于骨盆之上的脊椎中部做旋轉(zhuǎn)畫(huà)圈練習(xí)。只有腰部進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，肩部和骨盆保持挺直姿勢(shì)。

　　b、練習(xí)時(shí)與呼吸互相配合，保持協(xié)調(diào)一致，吸氣時(shí)腹部向前挺。

　　c、呼氣時(shí)向后縮o使背部呈圓狀 。

　　作用

　　1、鍛煉腹部和背部肌肉。

　　2、減少腹部脂肪，塑造一個(gè)纖細(xì)的腰身。

　　3、消除腹部痙攣。

　　4、改善腹腔器官。

　　5、對(duì)腹部產(chǎn)生如同按摩般的作用，輕柔地促進(jìn)消化功能。

　　6、提高脊椎的柔韌性，有助于椎間盤(pán)穩(wěn)固。

　　特別提示

　　美腰練習(xí)以緩慢的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作開(kāi)始，呼吸的節(jié)奏要保持平穩(wěn)。

　　逐漸提高速度，旋轉(zhuǎn)畫(huà)圈不受呼吸節(jié)奏的影響，盡可能地用力和快速地進(jìn)行。

　　旋轉(zhuǎn)畫(huà)圈既可從左邊，也可從右邊開(kāi)始，只要你感到十分舒適就行。

　　如果你愿意，也可在練習(xí)時(shí)更換轉(zhuǎn)動(dòng)方向。

　　練習(xí)后抖一下雙腿。