▲貓伸展式
做法：
（1）雙手、雙膝和小腿著地，呈動物爬行姿態(tài)。
?。?）吸氣，抬頭上看，收緊背肌，腰部下沉，翹起臀部。保持6秒鐘。
?。?）
、含胸、收縮腹肌，拱起后背，保持6秒鐘。
如此反復(fù)，共做4~8次。
[效果，放松肩部和頸部，收緊腹肌，減緩?fù)唇?jīng)，改善月經(jīng)不調(diào)和子宮下垂。]
▲眼鏡蛇扭動式
做法：
?。?）俯臥，雙手撐于胸兩側(cè)。
（2）吸氣，雙臂伸直，撐起上身，頭向后仰，眼看上方。
（3）呼氣，頭部慢慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙眼注視腳跟，保持6秒鐘。
?。?）吸氣，還原。
?。?）呼氣，頭部再轉(zhuǎn)向左側(cè)，兩眼注視右腳跟，保持6秒鐘。
以上動作共做3次。
替代做法，可選擇A、B兩種動作來替代。
A，緩和腰部的緊張不適感。
B，以緩解對腰部的壓力。
[效果，減少頸部贅肉，擠壓、按摩腹部內(nèi)臟，對腸臟尤其有益。]
▲仰臥嬰兒式
做法：
?。?）仰臥，調(diào)整呼吸。
?。?）吸氣，曲右腿，雙手抱住。
?。?）呼氣，雙手用力壓腿，貼近胸、腹部。
?。?）先吸氣，然后呼氣，同時抬起頭部，讓下巴貼膝。
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