家庭健身的注意事項(xiàng)

　　１）注意測(cè)算心率脈搏：心率可能反應(yīng)出你健身的強(qiáng)度。在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)要想釋放更多的熱能，就應(yīng)該使你的心跳保持在最高心率值的６０－８５％之間。

　　２）要充滿信心：瑜珈課程上的學(xué)員可以完全卷曲她的身體。感到害怕？把這些恐懼都甩了吧，你應(yīng)該更加充滿信心去嘗試新的挑戰(zhàn)！

　　３）做適合自己的事：不要盲目的效仿他人。發(fā)現(xiàn)最適合自己的健身方式，對(duì)癥下藥。

　　４）你的健身方式是否潛伏危機(jī)：長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的訓(xùn)練都不一定有錯(cuò)，但是不要一次做很多種高強(qiáng)度長(zhǎng)久運(yùn)動(dòng)。據(jù)專家講一次做多種高強(qiáng)度訓(xùn)練可能是災(zāi)禍的導(dǎo)火鎖。

　　５）從最基本練起：對(duì)初始者來(lái)說(shuō)，一定要從最基本練起；而且千萬(wàn)記住，熱身很重要。

　　６）過(guò)多并不意味著更好：在有氧運(yùn)動(dòng)和強(qiáng)度訓(xùn)練后，休息是非常必要的。要在增強(qiáng)肌肉的同時(shí)，給它們足夠的時(shí)間恢復(fù)。比如一周應(yīng)該健身三天、休息四天。

　?。罚B(yǎng)成早起的好習(xí)慣：晨練有益健康。

　　８）健身切忌過(guò)度：感到不適應(yīng)該馬上停止；如果出現(xiàn)扭傷，應(yīng)該馬上自療或去看醫(yī)生?！×硗猓∩淼臅r(shí)候應(yīng)該注意：熱身后再抻你的筋——舒展運(yùn)動(dòng)可以幫你避免肌肉拉傷，同時(shí)有助于你接受高強(qiáng)度訓(xùn)練。拉伸訓(xùn)練不可過(guò)度。過(guò)分的拉伸也會(huì)有受傷的可能。一定要學(xué)習(xí)專家建議的拉伸運(yùn)動(dòng)。

　?。梗┙∩頃r(shí)，恢復(fù)原位的動(dòng)作一定要慢：你舉重物時(shí)，舉起固然可以加強(qiáng)你的肌肉，但是如果能控制肌肉慢慢放下重物，更加可以使你的肌肉具有良好的線條。不要高頻率舉重物，每一次重復(fù)之間至少需要休息６秒鐘。越慢其實(shí)越難，會(huì)越有效。
(實(shí)習(xí)編輯：WY)