因此，預(yù)防游泳時抽筋的有效途徑必須注意以下幾點(diǎn)：
增加體內(nèi)熱量：游泳愛好者要多吃些肉類、蛋類食品，增加體內(nèi)脂肪、蛋白質(zhì)的攝入，還應(yīng)多吃些甜食。特別在江河游泳，由于水溫較低，更應(yīng)注意多補(bǔ)充體內(nèi)熱量，才能預(yù)防游泳抽筋。
增加食鹽量：炎夏酷暑，人們出汗較多，體內(nèi)一些必需的無機(jī)鹽（如氯化鈉）被排出，會感到渾身無力，在這種情況下去游泳，極易引起抽筋。為此，在每次游泳前喝杯鹽開水，對預(yù)防抽筋有幫助。
增加鈣、磷、鉀：由于游泳時皮膚接觸冷水后會收縮，汗毛孔處于關(guān)閉狀態(tài)，代謝產(chǎn)物只能通過尿排出，故而游泳時尿量增加，排尿次數(shù)增多，這樣既丟失了鈉、鉀，又丟失了鈣、磷，容易造成缺鉀的現(xiàn)象，引起身體痙攣。因此，游泳愛好者要多吃土豆、冬瓜、黃豆、綠豆、莧菜、海帶等富含鈣、磷的食物。
保證充足的睡眠：在睡眠不足、過度疲勞、機(jī)體抵抗力降低的狀態(tài)下去游泳，最容易引起抽筋，因而游泳前要注意保持充足的睡眠。
(實(shí)習(xí)編輯：WY)
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