1)注意測算心率脈搏。在做有氧運動時要想釋放更多的熱能，就應(yīng)該使你的心跳保持在最高心率值的60-85%之間。
2)要充滿信心。感到害怕?把這些恐懼都甩了吧，你應(yīng)該更加充滿信心去嘗試新的挑戰(zhàn)!
3)做適合自己的事。發(fā)現(xiàn)最適合自己的健身方式，對癥下藥。
4)你的健身方式是否潛伏危機(jī)，但是不要一次做很多種高強(qiáng)度長久運動。據(jù)專家講一次做多種高強(qiáng)度訓(xùn)練可能是災(zāi)禍的導(dǎo)火鎖。
5)從最基本練起，一定要從最基本練起;而且千萬記住，熱身很重要。
6)過多并不意味著更好，休息是非常必要的。要在增強(qiáng)肌肉的同時，給它們足夠的時間恢復(fù)。比如一周應(yīng)該健身三天、休息四天。
7)養(yǎng)成早起的好習(xí)慣：
8)健身切忌過度;如果出現(xiàn)扭傷，應(yīng)該馬上自療或去看醫(yī)生。另外，健身的時候應(yīng)該注意——舒展運動可以幫你避免肌肉拉傷，同時有助于你接受高強(qiáng)度訓(xùn)練。拉伸訓(xùn)練不可過度。過分的拉伸也會有受傷的可能。一定要學(xué)習(xí)專家建議的拉伸運動。
9)健身時，恢復(fù)原位的動作一定要慢，舉起固然可以加強(qiáng)你的肌肉，但是如果能控制肌肉慢慢放下重物，更加可以使你的肌肉具有良好的線條。不要高頻率舉重物，每一次重復(fù)之間至少需要休息6秒鐘。越慢其實越難，會越有效。
皖公網(wǎng)安備34019202000476號
