家庭健身應(yīng)避開種種誤區(qū)

　　誤區(qū)之一，盲目選購健身器材，片面理解功能越多越好，結(jié)果是花費不少，效果不好，市場上銷售的健身器材既有單一功能的健身器材(如跑步車、登高器等)，也有多種功能組合而成的綜合健身器材(如5功能、9功能、13功能至31功能等)。此外還有一些簡易、實用的健身器材如拉簧、啞鈴、跳繩等。健身愛好者要根據(jù)自己的年齡性別、身體狀況，需要鍛煉的部位以及住房、經(jīng)濟(jì)條件等，綜合考慮后購買適合自己使用的健身器材。

　　誤區(qū)之二，而是一心兩用，使訓(xùn)練效果大打折扣。如邊戴耳機(jī)欣賞音樂邊健身訓(xùn)練，以為既可輕輕松松，又能健身訓(xùn)練，一舉兩得，其實是適得其反。因為人在健身運動時，指揮運動的神經(jīng)中樞呈興奮狀態(tài)，其他神經(jīng)中樞則處于抑制狀態(tài)。邊聽耳機(jī)邊訓(xùn)練，只會使指揮運動的神經(jīng)中樞受到抑制，難以達(dá)到訓(xùn)練效果。

　　誤區(qū)之三，盲目訓(xùn)練，結(jié)果事與愿違。如骨質(zhì)增生患者在炎癥尚未消失的情況下，采取大運動量器械訓(xùn)練，超負(fù)荷劇烈運動，加劇了關(guān)節(jié)的損傷。訓(xùn)練強(qiáng)度與運動量掌握得不好，用力方法不當(dāng)，技術(shù)動作不規(guī)范，身體運動單位不準(zhǔn)確，都可能造成關(guān)節(jié)損傷、韌帶拉傷或者其他部位扭傷。因此，必須在專業(yè)人員指導(dǎo)下，循序漸進(jìn)地科學(xué)鍛煉。

　　誤區(qū)之四。健身訓(xùn)練必須要有計劃性，不能隨意性，高興時練幾回，不高興時就把健身器材擱置一邊，只有持之以恒，堅持經(jīng)常性的健身鍛煉，才能取得良好的健身效果。

　　健身訓(xùn)練主要是以頭、頸、頭、臂、胸、腹、腰、腿及臂部進(jìn)行體能訓(xùn)練。就每個健身愛好者來說，則可有針對性地選擇某一功能訓(xùn)練，大可不必面面俱到。一般來講，健身鍛煉主要有四種類型：

　　第一類是形體鍛煉，適合小姐、少婦等年輕女性?？山徊孢x用啞鈴操、有氧操、收腹板、腰背訓(xùn)練器、擴(kuò)胸器、健身跑步車，也可選用綜合訓(xùn)練器。通過合理使用用上述訓(xùn)練器材，能體現(xiàn)女性優(yōu)美的身段，使"三圍"更加勻稱，顯示女性特有的曲線美，并賦予其青春的活力。

　　第二類是力量型鍛煉，更適合中青年男士?？蛇x用啞鈴、杠鈴、多功能組合訓(xùn)練器。通過鍛煉使胸大肌、三角肌、背闊肌、肱二頭肌、腹肌及下肢肌肉更加結(jié)實飽滿，體魄健壯，更顯男性陽剛之美。

　　第三類是減肥型鍛煉，適合男女肥胖者，訓(xùn)練器材可選用電動跑步器、收腹板、有氧操、仰臥起坐板等，通過持久地鍛煉，可逐步去除體內(nèi)多余的脂肪，收到較好的減肥效果。

　　第四類是針對性鍛煉，如心肺功能欠佳，關(guān)節(jié)功能不好等，都可能進(jìn)行有針對性地鍛煉。適合中老年人及某些功能欠佳的康復(fù)病人，其訓(xùn)練器材可根據(jù)各自不同的情況選用。如腿部關(guān)節(jié)不靈活可選用登高車、腳踏車等，腹部脂肪過多可適用收腹板，腦力勞動者、神經(jīng)衰弱者可選用劃船器、健身騎士等器械。針對性的鍛煉能改善局部功能，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

　　無論是徒手健身訓(xùn)練還是器械健身訓(xùn)練，必須掌握好運動量、運動時間和運動頻率三個要素。就正常人而言，運動量可以220－年齡=心率次數(shù)這樣的公式來表示。如40歲的人，在健身訓(xùn)練時，以心率180次/分為度。對于年老體弱和康復(fù)病人健身訓(xùn)練，其運動量公式可用220－年齡×（40％－80％）=心率次/分為度。至于運動時間，一般每次不少于10分鐘，每日一至二次即可，運動頻率指每周鍛煉次數(shù)，有條件者應(yīng)該每天堅持健身訓(xùn)練一次，但無論如何一周至少要保證健身鍛煉二至三次，否則達(dá)不到健身訓(xùn)練的效果。此外，在健身訓(xùn)練中，如發(fā)生惡心、嘔吐、血壓升高等情況，要立即停止訓(xùn)練，并重新調(diào)整運動量。運動結(jié)束后，不要馬上去沐浴，也不要立即飲食或吸煙。因此時四肢血液流量加快，而內(nèi)臟和腦部血供量相對減少。稍事休息待身體血供平衡后方可洗浴、飲食。