對每個人來說 ,睡意往往在每天晚上的一定時間開始 ,出現(xiàn)睡意前往往先有疲勞感 ,精神活動減弱、感覺冷、有時打哈欠。特別要注意這些表現(xiàn) ,有這些表現(xiàn)說明此時是上床睡覺的最佳時機(jī) ,也是睡眠之旅的前奏。如果此時上床 ,那么從決定睡覺關(guān)燈到閉上眼睛入睡 ,持續(xù)的時間很短 ,一般不到 10分鐘。
每晚做一些習(xí)慣動作或儀式 ,往往有利無害 ,有助于大腦誘導(dǎo)睡眠的機(jī)制。這些動作對每個人的重要性大小不同 ,有些人到旅館臥室等新的環(huán)境中就很難入睡 ,就是這個原因。最后 ,有一些很簡單的睡眠衛(wèi)生規(guī)則 ,為了夜間睡得好 ,遵照這些原則 ,有些事情應(yīng)當(dāng)做 ,有些事情不宜做 ,日間不同時間的活動也很重要 ,因為從早上醒來就已開始為晚上睡好覺做準(zhǔn)備了 !某些建議特點是適用于營造睡眠的環(huán)境。有時候上床時覺得想睡 ,但躺到床上又思緒飛揚(yáng) ,開始為白天的事情思前想后 ,因為思緒活動大旺盛 ,所以無法控制 ,結(jié)果睡意全消。這種情況多見于焦慮的人。
導(dǎo)航
皖公網(wǎng)安備34019202000476號
