惡補(bǔ)的睡眠質(zhì)量低

　　很多上班族經(jīng)過(guò)一周的辛勞之后往往喜歡在周末惡補(bǔ)一覺(jué)，其實(shí)這樣的惡補(bǔ)睡眠并沒(méi)有什么作用。
由于工作壓力和競(jìng)爭(zhēng)的影響，現(xiàn)代人精神高度緊張，很多人在5天工作日內(nèi)睡眠嚴(yán)重不足，而單靠雙休日惡補(bǔ)，其實(shí)這樣做對(duì)身體很不好。睡眠不能靠惡補(bǔ)。睡眠的時(shí)間長(zhǎng)短跟健康的睡眠關(guān)系并不大，每個(gè)人的睡眠時(shí)間是不一樣的，個(gè)體差異很大，質(zhì)量比時(shí)間更重要，最重要的是保持生活的規(guī)律性。
由于體力、腦力的透支，會(huì)引起人體過(guò)度疲勞，當(dāng)全身肌肉處于高度緊張狀態(tài)，身體就會(huì)產(chǎn)生乳酸、疲勞毒素等大量代謝廢物。這些廢物隨著血液循環(huán)到達(dá)全身、甚至大腦，就會(huì)侵襲正常器官，如不及時(shí)消除，而是繼續(xù)加強(qiáng)，長(zhǎng)此以往，容易引起病變，發(fā)生植物神經(jīng)失調(diào)癥、神經(jīng)官能癥等，臨床表現(xiàn)癥狀為“睡眠紊亂”。由于長(zhǎng)期腦供氧不足，會(huì)削弱腦細(xì)胞的正常功能，臨床表現(xiàn)為頭昏腦漲、失眠多夢(mèng)等。
那么如何做才會(huì)有個(gè)好的睡眠呢？
1.養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，要養(yǎng)成按時(shí)入睡和起床的良好習(xí)慣。睡前不要看電視、看書報(bào)、打撲克、搓麻將等，睡前最好去掉雜念、閉目養(yǎng)神、靜坐半小時(shí)后入睡。這樣，就能穩(wěn)定睡眠，避免引起大腦皮層細(xì)胞的過(guò)度疲勞。
2.營(yíng)造好的睡眠環(huán)境，臥房?jī)?nèi)的溫度控制在18攝氏度到20攝氏度間，房間的主色調(diào)看似無(wú)關(guān)緊要，其實(shí)對(duì)睡眠影響不小。如果房?jī)?nèi)充斥紅色、橘紅或鮮黃色等令人振奮的顏色，會(huì)使人不易入睡，而紫色、黃褐色或海軍藍(lán)等深暗的色調(diào)，可能造成心情沉重，最好選擇淡藍(lán)、淡綠或略帶其他色彩的白色，作為臥房的主色。
3.睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶L-色氨酸。蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進(jìn)睡眠。而且有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。睡前嚴(yán)禁飲濃茶或咖啡。
4.精神放松舒解壓力，可通過(guò)適量運(yùn)動(dòng)、聽音樂(lè)、頭部按摩來(lái)舒解壓力。睡前短距離的散步，睡覺(jué)時(shí)播放小夜曲等輕柔、舒緩的樂(lè)曲，使用按摩療法，在入睡前按摩頭部、面部、耳后、脖子等部位，都可以緩解全身的疲勞，促進(jìn)睡眠。
5.科學(xué)的睡眠姿勢(shì)，右側(cè)臥心臟位置高，利于血液循環(huán)，亦利于保護(hù)肝臟。一覺(jué)醒來(lái)不要起床過(guò)急，猛起時(shí)，血液往下走，頭部缺血易發(fā)生危險(xiǎn)。醒來(lái)后5至10分鐘先在床上做些小的活動(dòng)，然后再緩緩下床。
相信您做到這五點(diǎn)后會(huì)有一個(gè)良好的睡眠質(zhì)量，再不用每周惡補(bǔ)睡眠了。