頸部肌肉經(jīng)常性地做收縮運(yùn)動(dòng),就能保證良好的彈性。以下兩個(gè)動(dòng)作能同時(shí)鍛煉到這部分肌肉。
“聳肩”,首先,保持一個(gè)良好的站姿,軀干正直,肩胛自然下沉,吐氣的時(shí)候兩個(gè)肩膀向上提,頸椎微微前屈,這時(shí)應(yīng)該能感覺到頸椎兩側(cè)的肌肉收緊。保持兩秒,慢慢放下肩膀回到原始的位置。這樣的動(dòng)作可以重復(fù)20次,但每做完一組要伸展兩側(cè)的上斜方肌,就是將脖子向兩側(cè)彎曲伸拉。
“下顎收縮”,保持良好站姿,把下顎盡量向后收回,會(huì)感覺到喉嚨兩側(cè)的肌肉收緊、頸椎后側(cè)的肌肉伸直。呼吸方式和聳肩是一樣的,縮回的時(shí)候呼氣,還原的時(shí)候吸氣,完成后輕輕地轉(zhuǎn)動(dòng)頸椎放松。注意轉(zhuǎn)動(dòng)的過程中每個(gè)角度都要做充分,把肌肉拉長,但要注意控制動(dòng)作的幅度,不要過快也不要猛。建議這兩個(gè)動(dòng)作可以交替完成。
(編輯:韓楓)
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