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預(yù)防頸椎病 聳肩、收下顎來幫你

發(fā)布時間： 2010-11-12 10:35:52      來源：河北青年報
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什么是自體免疫性肝炎
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　　頸椎病是中年人易患的疾病。頸椎周圍是中樞神經(jīng)，但它又是整個脊柱中比較脆弱的一部分，很多頸椎病都是因為頸部肌肉欠缺，而使頸椎的支撐力不足造成的。

　　加強頸椎周圍的肌肉力量，使其更好地支持頸椎，是預(yù)防頸椎病的關(guān)鍵。頸部肌肉經(jīng)常性地做收縮運動，就能保證良好的彈性。以下兩個動作能同時鍛煉到這部分肌肉。

　　“聳肩”，首先，保持一個良好的站姿，軀干正直，肩胛自然下沉，吐氣的時候兩個肩膀向上提，頸椎微微前屈，這時應(yīng)該能感覺到頸椎兩側(cè)的肌肉收緊。保持兩秒，慢慢放下肩膀回到原始的位置。這樣的動作可以重復(fù)20次，但每做完一組要伸展兩側(cè)的上斜方肌，就是將脖子向兩側(cè)彎曲伸拉。

　　“下顎收縮”，保持良好站姿，把下顎盡量向后收回，會感覺到喉嚨兩側(cè)的肌肉收緊、頸椎后側(cè)的肌肉伸直。呼吸方式和聳肩是一樣的，縮回的時候呼氣，還原的時候吸氣，完成后輕輕地轉(zhuǎn)動頸椎放松。注意轉(zhuǎn)動的過程中每個角度都要做充分，把肌肉拉長，但要注意控制動作的幅度，不要過快也不要猛。建議這兩個動作可以交替完成。

標簽閱讀: 預(yù)防 頸椎病 聳肩 收下顎

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