衛(wèi)生部第三次全國(guó)口腔健康流行病學(xué)調(diào)查指出，雖然早晚刷牙的普及率已非常高，但中國(guó)成年人中，牙齦出血的發(fā)生率為77.3%，牙石檢出率97.3%，齲齒發(fā)生率88.1%，牙周健康率僅為14.5%。因此，在9月20日愛牙日即將到來(lái)之際，久久健康網(wǎng)提醒大家，只有堅(jiān)持口腔的全面護(hù)理才能徹底清潔口腔，保護(hù)口腔健康。
每天
正確刷牙+使用殺菌漱口水
認(rèn)真有效地刷牙依然是不可替代的保持口腔衛(wèi)生的方法。每天早晚兩次的刷牙習(xí)慣可以幫助我們清除口腔內(nèi)的菌斑和軟垢，因?yàn)辇x病、牙周病都是由細(xì)菌引起的疾病，控制細(xì)菌聚集是預(yù)防口腔疾病的關(guān)鍵步驟。同時(shí)，借助牙刷的按摩作用還可以增進(jìn)牙齦組織的血液循環(huán)和上皮組織的角化程度，有助于增強(qiáng)牙周組織對(duì)局部刺激的防御能力，維護(hù)牙齦的健康。
刷牙時(shí)，應(yīng)采用水平顫動(dòng)法或者旋轉(zhuǎn)刷牙法使牙面得到清潔，一定要改變很多人采用的大力橫刷法，以避免牙刷對(duì)牙根部的過度磨損和刺激牙齦的退縮。還應(yīng)特別注意要刷到平時(shí)不太容易清理到的下前牙內(nèi)側(cè)和后牙的位置，避免形成牙石。刷牙后要用清水多次沖洗牙刷，并將刷毛上的水分甩干，并倒置保存。
選擇牙刷時(shí)，應(yīng)選用刷毛較軟、毛端磨圓、刷頭較小的牙刷，這樣才能更有效地達(dá)到清潔的效果。另外，現(xiàn)在比較受推崇的電動(dòng)牙刷也是不錯(cuò)的選擇。電動(dòng)牙刷基本有兩種：一種是刷頭旋轉(zhuǎn)，另一種是刷毛聲波振動(dòng)。相對(duì)來(lái)說，前一種的效率更高，但有牙齦退縮的人選用聲波牙刷清理牙齒間隙的作用會(huì)更好。有研究顯示，牙刷使用1個(gè)月后，牙刷上面就會(huì)有大量的白色念珠菌、溶血性鏈球菌、肺炎桿菌和葡萄球菌等，因此每3個(gè)月左右就必須要更換一次牙刷。
傳統(tǒng)的“牙齒護(hù)理”觀念只強(qiáng)調(diào)牙齒清潔，認(rèn)為日常刷牙即可完成口腔清潔，忽視了全面的口腔保健。然而，口腔內(nèi)刷牙無(wú)法清潔到的地方仍有大量的殘留細(xì)菌。對(duì)于牙刷難以達(dá)及的地方，具有殺菌功能的漱口水能深入滲透，徹底地清潔口腔。每餐后使用殺菌漱口水，可以深入清潔口腔每個(gè)角落，有效殺滅細(xì)菌，抑制牙菌斑形成，解決口氣、蛀牙、牙齦炎等口腔問題，有效預(yù)防各種口腔問題的發(fā)生。
使用漱口水時(shí)，應(yīng)將漱口水含在口內(nèi)，鼓動(dòng)兩腮與唇部，使其在口腔內(nèi)充分與牙齒、牙齦接觸，并利用水力反復(fù)地沖洗口腔各個(gè)部位，持續(xù)30秒后吐出。這樣可以盡可能清除掉存留在牙齒的小窩小溝、牙間隙、牙齦、唇頰溝等處的食物殘?jiān)蛙浌?，使口腔?nèi)的細(xì)菌數(shù)量減少，從而達(dá)到全面清潔口腔的目的。為達(dá)到最好的殺菌效果，漱完口后最好不要再用清水漱口。
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使用牙線+輕刷舌苔
每周使用兩三次牙線來(lái)清除牙縫間的食物殘?jiān)梢苑乐褂泻ξ镔|(zhì)在牙縫深層的積存和腐敗。對(duì)于有些人擔(dān)心頻繁使用牙線，會(huì)造成牙縫變大、牙齒移動(dòng)的顧慮，專家表示，牙齒有1mm內(nèi)的生理活動(dòng)度，因此正確使用牙線并不會(huì)導(dǎo)致牙縫變大，同時(shí)在使用牙線的過程中，牙線對(duì)牙齒沒有一個(gè)持續(xù)的力量，所以不會(huì)導(dǎo)致牙齒移動(dòng)，而且牙齒都是整齊排列，也沒有移動(dòng)的空間。但是牙線的選擇也是有講究的，不宜過粗或過細(xì)，而選用扁的牙線比圓的牙線更容易進(jìn)入牙齒間隙。
為了保持口腔衛(wèi)生，清潔牙齒的同時(shí)每周也要清潔一下舌頭表面。舌苔是正常人的舌背上的一層薄白而潤(rùn)的苔狀物，由脫落的角化上皮、唾液、細(xì)菌、食物碎屑及滲出的白血細(xì)胞等組成。在正常情況下，由于咀嚼和吞咽動(dòng)作以及唾液、飲食的沖洗，經(jīng)常不斷地清除掉舌頭表面的物質(zhì)，僅表現(xiàn)為薄白的一層舌苔。當(dāng)患病時(shí)，進(jìn)食少或只進(jìn)軟食，使咀嚼和舌的動(dòng)作減少，或唾液分泌減少，舌苔就會(huì)變厚。
清洗舌苔時(shí)，應(yīng)使用專門的舌刷輕輕地刷舌面，如果買不到專用舌刷，用牙刷也可以，但一定不能用力過重。經(jīng)常用力刮舌苔，會(huì)刺激味蕾，損傷舌乳頭，造成舌背部麻木，味覺減退、食欲下降，進(jìn)而影響身體健康。
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半年
專業(yè)洗牙+全面口腔檢查
很多人有種顧慮，洗牙會(huì)將牙釉質(zhì)磨損掉。其實(shí)，洗牙是利用工具去除牙齒表面的牙石、色素等，是一個(gè)清潔的過程?，F(xiàn)在一般使用的超聲潔牙機(jī)的原理是超聲振動(dòng)，是靠超聲波的高頻振動(dòng)來(lái)?yè)羲檠朗?，其工作尖并沒有任何切削功能，不會(huì)磨損牙釉質(zhì)，對(duì)牙齒沒有傷害。而且，現(xiàn)在洗牙過后還可通過拋光在牙齒外部加一層保護(hù)膜，減慢再次積石的速度。
專家建議，半年要到專業(yè)的口腔機(jī)構(gòu)清潔一次牙齒。洗牙能有效地改善那些外源性著色，使牙齒變白，但是對(duì)于牙齒本身的顏色是無(wú)法改變的，可以借助一些美白牙膏或美白凝膠來(lái)實(shí)現(xiàn)，不過一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
專家還建議人們要養(yǎng)成一個(gè)定期檢查牙齒的習(xí)慣，一般半年一次就足夠了。在潔牙的過程中就可以對(duì)口腔作一次全面檢查，如果有早期的蛀牙可以及時(shí)治療，清潔的口腔環(huán)境也會(huì)減少牙齦炎的發(fā)生幾率。另外，定期的X線檢查也能更早地發(fā)現(xiàn)早期的齲齒及牙周炎。
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對(duì)口腔健康有益的食物
除了上述的全面口腔清潔步驟，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣也有助于保護(hù)口腔健康。平時(shí)應(yīng)多吃蔬菜、水果、乳制品等“愛牙食物”，遠(yuǎn)離煙酒、碳酸飲料、糖果等“害牙食物”。
乳酪：是鈣的良好來(lái)源之一，可以減少蛀牙，使牙齒更為堅(jiān)固。
綠茶：綠茶含有大量的氟，具有抗酸、防蛀牙的效果。
洋蔥：以新鮮的生洋蔥效果最好。洋蔥里的硫化合物是強(qiáng)有力的抗菌成分，能殺死多種細(xì)菌，其中包括可以造成蛀牙的變形鏈球菌。
香菇：所含的香菇多醣體可以抑制口腔中的細(xì)菌形成牙菌斑。
薄荷：薄荷葉里含有一種單帖烯類的化合物，可以經(jīng)由血液循環(huán)到達(dá)肺部，讓你在呼吸時(shí)感覺氣味清新。另外，薄荷還可以緩解牙齦發(fā)炎、腫脹的不適感。
富含維 C 的水果：維生素C是維護(hù)牙齦健康的重要營(yíng)養(yǎng)素，嚴(yán)重缺乏的人牙齦會(huì)變得脆弱，容易罹患疾病，出現(xiàn)牙齦腫脹、流血、牙齒松動(dòng)或脫落等癥狀。
水：喝水是最簡(jiǎn)單但卻很重要的保護(hù)牙齒的方法，適量喝水能讓我們的口腔保持濕潤(rùn)，刺激分泌唾液。在吃完?yáng)|西之后喝一些水，可以順道帶兒走殘留在口腔中的食物殘?jiān)瑴p少牙菌斑的形成。每個(gè)人一天需要喝 6~8 杯水，吃過東西之后，如果無(wú)法立刻刷牙，切記要喝一杯水來(lái)清洗口腔，以減少蛀牙的機(jī)會(huì)。
酸奶：最新的研究表明，每天堅(jiān)持喝酸奶可以降低口腔中的硫化氫含量，因?yàn)檫@種物質(zhì)正是使口腔產(chǎn)生異味的罪魁禍?zhǔn)?。但是，只有天然的酸奶具有這樣的功效，含糖的酸奶起不到這種效果。
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