瘦背美背動作一：貓弓背式
1、跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。
2、吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5——10秒。
3、呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5——10秒。
功效：柔軟頸、肩、背、腰部脊柱;滋養(yǎng)女性的生殖系統(tǒng)，緩解痛經(jīng)，糾正白帶及月經(jīng)不調(diào);
利于子宮復(fù)位，利于產(chǎn)后恢復(fù);促進(jìn)消化;改善血液循環(huán);消除腹部多余脂肪。
瘦背美背動作二：叉腰抖手臂
雙腿張開至與肩同寬，直立站好然后雙手叉腰。稍用力將雙臂向前后抖動，反復(fù)練習(xí)直至其感到疲累。這個(gè)運(yùn)動能使你的背部肌肉得到鍛煉，讓你的背部變得更加緊實(shí)，讓你輕松練就美背。
瘦背美背動作三：站立瘦背
晚上臨睡前，還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進(jìn)行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補(bǔ)腎明目，減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘，還能讓你晚上更好入睡，提高睡眠質(zhì)量讓整個(gè)人的健康都得到了提升。
瘦背美背動作五：經(jīng)常照鏡子
很多人覺得照鏡子是臭美，其實(shí)，經(jīng)常照鏡子看看自己的坐姿對于美背也有很好的促進(jìn)作用，你也可以對著鏡子做美背操，讓你的形體變得更加有氣質(zhì)。
先抬頭挺胸收腹站在地面上，雙腳并攏，開始深呼吸，身體用力收緊肩胛骨，讓左手放在下面，右手則放在上面緊扣背部，將此動作保持6秒鐘的時(shí)間，再換另一側(cè)進(jìn)行同樣的動作，每邊將動作重復(fù)20次，練習(xí)5組。長期堅(jiān)持不光是能夠減去背部多余的脂肪，還有很不錯的緩解背部僵硬的現(xiàn)象。
皖公網(wǎng)安備34019202000476號
