不做歪脖美女
不知道讀者們有沒(méi)有這樣的切身體會(huì),天冷后早上起床,經(jīng)常一不小心就“落枕”了。落枕或稱(chēng)“失枕”,是一種冬季常見(jiàn)病,好發(fā)于青壯年,以冬春季多見(jiàn)。落枕的常見(jiàn)發(fā)病經(jīng)過(guò)是入睡前并無(wú)任何癥狀,晨起后卻感到項(xiàng)背部明顯酸痛,頸部活動(dòng)受限。
落枕的原因
1.睡眠時(shí)頭頸姿勢(shì)不當(dāng)。
2.枕頭墊得過(guò)高、軟硬不當(dāng)或高低不平。
3.頸部外傷,如夜間睡眠姿勢(shì)不良,頭頸長(zhǎng)時(shí)間處于過(guò)度偏轉(zhuǎn)的位置;或因睡眠時(shí)枕頭不合適,過(guò)高、過(guò)低或過(guò)硬,使頭頸處于過(guò)伸或過(guò)屈狀態(tài),均可引起頸部一側(cè)肌肉緊張,使頸椎小關(guān)節(jié)扭錯(cuò),時(shí)間較長(zhǎng)即可發(fā)生靜力性損傷,使傷處肌筋強(qiáng)硬不和,氣血運(yùn)行不暢,局部疼痛不適,動(dòng)作明顯受限等。
4.頸部受風(fēng)著涼,如睡眠時(shí)受寒,盛夏貪涼,使頸背部氣血凝滯,筋絡(luò)痹阻,以致僵硬疼痛,動(dòng)作不利。
5.如為頸椎病引起,可反復(fù)“落枕”。
上班族頻繁落枕 小心頸椎病變
辦公室上班族,如果常有落枕現(xiàn)象發(fā)生,或者感覺(jué)頸部不舒服,如常常感覺(jué)頸部酸痛,早上起床會(huì)覺(jué)得頸部僵硬,或者轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候有不自在感,都要當(dāng)心這是頸椎病的早期信號(hào)。這時(shí)候,頸部肌肉已經(jīng)勞損,引起肌筋膜炎,部分椎間盤(pán)組織發(fā)生退變,小關(guān)節(jié)功能紊亂,從而會(huì)發(fā)生疼痛等不適,并且常在姿勢(shì)不正及陰濕氣候刺激后疼痛加劇。
如果這個(gè)時(shí)候不加以重視和自我保健,椎間盤(pán)組織進(jìn)一步退變,出現(xiàn)髓核膨出或突出,嚴(yán)重者發(fā)生脫出,刺激神經(jīng)根或壓迫脊髓,就會(huì)出現(xiàn)頭暈、手發(fā)麻、手部力量減退等相對(duì)較重的癥狀,甚至發(fā)展成為非常嚴(yán)重的脊髓型頸椎病,這時(shí)會(huì)產(chǎn)生走路飄忽、踩棉花感、步態(tài)不穩(wěn)、易跌跤等狀況。
少坐多活動(dòng) 米字操助改善
辦公室最簡(jiǎn)單的自我保健方法是“米”字操。所謂米字操,即以頭頂或下頜為筆頭,用頸作筆桿,反復(fù)書(shū)寫(xiě)“米”字,每次書(shū)寫(xiě)5-10個(gè)字。米字操的主要作用是可以放松頸部肌肉,緩解頸椎壓力,對(duì)辦公室久坐頸椎勞累的人群最是有用。
預(yù)防頸椎病,最重要的就是不要坐太久,辦公室女性千萬(wàn)不要“一坐下去就起不來(lái)”,最多一個(gè)半至兩個(gè)小時(shí),應(yīng)該起來(lái)走動(dòng),不用太久,3-5分鐘即可。還有要注意調(diào)節(jié)工作臺(tái)和凳子之間的高度,盡量使眼睛面對(duì)電腦屏幕接近平視,這樣也可以幫助辦公室女性預(yù)防頸椎病。
{page}脖子落枕怎么辦 4大招立即緩解痛感
1.冷敷
一般落枕都屬于急性損傷,多見(jiàn)局部疼痛、僵硬。這樣,在48小時(shí)內(nèi)只能用冷敷。可用毛巾包裹細(xì)小冰粒敷患處,每次15-20分鐘,每天兩次,嚴(yán)重者可每小時(shí)敷一次。
2.熱敷
待到炎癥疼痛減輕時(shí),再考慮熱敷。可用熱毛巾濕敷,亦可用紅外線取暖器照射,還可用鹽水瓶灌熱水干敷。
3.按摩
經(jīng)上述方法后,頸肩仍覺(jué)疼痛者,可用分筋法按摩,由家人代勞?;颊呷∽唬┞额i肩部,醫(yī)者站在患者后方,在患肩處涂少許紅花油或舒筋油,將左手扶住患者頭頂位置,用右手拇指放在患肩痛處輕揉按摩,并向肩外輕輕推捋以分離痙攣痛點(diǎn)。每日推3-6次,一般在分筋按摩后,頸肩疼痛都可緩解。
4.醋敷法
取食醋100克,加熱至不燙手為宜,然后用紗布蘸熱醋在頸背痛處熱敷,可用兩塊紗布輪換進(jìn)行,痛處保持濕熱感,同時(shí)活動(dòng)頸部,每次20分鐘,每日2至3次,兩日內(nèi)可治愈。
日常生活 預(yù)防落枕從細(xì)節(jié)做起
1.選擇合適的枕頭
枕頭的合理高度
枕頭的作用是使頭與腰椎保持平衡,這樣才不會(huì)使頸椎受壓;在仰臥睡覺(jué)時(shí),枕頭的高度在5至8厘米適合;在側(cè)臥睡眠時(shí),根據(jù)每個(gè)人的肩膀?qū)挾炔煌?,女性枕頭高度在7至12厘米,男性枕頭高度在11至14厘米。適合的枕頭高度才能夠保持在睡眠時(shí)頸椎不會(huì)因高度不好而不適,但并不是所有人都會(huì)在睡眠時(shí)保持同一睡姿的,經(jīng)常是仰臥和側(cè)臥相互交替的。
枕頭的合理硬度
一般來(lái)講,較硬些的枕頭有益于人體健康,但過(guò)硬的枕頭使頭部與枕頭接觸面過(guò)少,局部壓力過(guò)大,使人感到不舒服,而且這樣很可能造成對(duì)局部神經(jīng)的壓迫過(guò)大,在第二天早上產(chǎn)生頭、頸、背、臂、手等處的麻木或者痛疼等癥狀;過(guò)軟的枕頭難以保持枕頭的高度,因?yàn)檫^(guò)于松軟對(duì)頭皮壓迫面積大,不利于血液循環(huán),同時(shí)也存在透氣性能差的問(wèn)題,不能保證睡眠時(shí)充分的呼吸,也可能存在安全隱患。
2.要注意飲食平衡
葷素合理搭配,多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品,如新鮮的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。
3.要注意避免不良的睡眠姿勢(shì)
如俯臥把頭頸彎向一側(cè);在極度疲勞時(shí)還沒(méi)有臥正位置就熟睡過(guò)去;頭頸部位置不正,過(guò)度屈曲或伸展等。
4..要注意避免受涼、吹風(fēng)和淋雨
晚上睡覺(jué)時(shí)一定要蓋好被子,尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊,或是用毛衣圍好兩邊,以免熟睡時(shí)受涼使風(fēng)寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡(luò)受損而發(fā)病。
總結(jié):落枕是中常見(jiàn)的毛病,說(shuō)它是病也不是病,可疼起來(lái)要人命。女性要想預(yù)防落枕遠(yuǎn)離落枕的痛苦就要保持良好的睡眠習(xí)慣,有了舒適的睡眠環(huán)境身體才不會(huì)感到不適。以上我們推薦的落枕治療法是不是對(duì)您有所幫助了呢?