夏季吃什么美白 白領(lǐng)族的美白食譜

　　夏季美白的食物

　　大豆制品

　　大豆中的異黃酮素是一種植物性雌激素，能夠代替女性荷爾蒙，幫助抗衰老、抗氧化，讓肌膚呈現(xiàn)出年輕的狀態(tài)，是細(xì)嫩美白肌膚的關(guān)鍵食物。

　　大豆制品包括豆腐、豆?jié){(建議不要放糖)，而加工豆制品、豆干、豆皮等，熱量比較高，是傳統(tǒng)豆腐、盒裝嫩豆腐熱量的2倍以上，最好少食用。

　　大棗

　　民間有種說法“一日吃三棗，終生不顯老”，大棗有益氣健脾，促進(jìn)氣血，使面色紅潤(rùn)。大棗中所含的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維他命C、B、E、有機(jī)酸、磷、鈣、鐵等物質(zhì)可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，防止黑色素。

　　檸檬

　　檸檬中富含豐富的維他命C，可促進(jìn)新陳代謝，延續(xù)衰老，淡斑美白，收縮毛孔，軟化角質(zhì)，光滑肌膚。據(jù)研究，檸檬中所含的物質(zhì)也能降低皮膚癌的發(fā)病率，每周只要一勺的檸檬汁就可以將皮膚癌的發(fā)病率降低至30%。

　　堅(jiān)果

　　堅(jiān)果是熱量型的食物，因此不建議多食。堅(jiān)果中的不飽和脂肪酸可以從內(nèi)而外的軟化皮膚，防止皺紋的產(chǎn)生，同時(shí)具有保濕效果，讓肌膚更加年輕;維生素E，不僅能減少和防止皮膚中的脂褐質(zhì)的產(chǎn)生和沉積，也能防止痘痘的滋生。

　　白蘿卜

　　中醫(yī)認(rèn)為白蘿卜可“利五臟，令人白凈”，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為白蘿卜中富含維生素C，可促進(jìn)體內(nèi)膠原蛋白的合成，改善血液循環(huán)，保證皮膚血液的供給，也能清除體內(nèi)臟器的毒不經(jīng)，降低黑色素的生成，使皮膚白皙細(xì)嫩。

　　荔枝

　　中醫(yī)認(rèn)為荔枝能“益人顏色”，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究，荔枝中含富糖類、蛋白質(zhì)、脂肪、無(wú)機(jī)鹽、膳食纖維素、維他命A、B、C、檸檬酸、蘋果酸，能夠促進(jìn)毛細(xì)血管的血液循環(huán)，具有美白效果，但不建議一次性攝量過多，每次食用不要超過10顆，每周不要超過3次。

　　魚類

　　醫(yī)學(xué)研究數(shù)據(jù)表明，一周吃三次魚可保護(hù)皮膚不受紫外線的侵害，長(zhǎng)期吃魚類似于防曬隔離霜的自然保護(hù)，使得皮膚增白。

　　豆?jié){

　　豆?jié){在體內(nèi)分解后，可產(chǎn)生抑制黑素素合成的亞油酸，從而減少黑色素的生成，讓肌膚持續(xù)美白。

　　蔬菜

　　綠色蔬菜都含維生素A、C 、E以及蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)，可都是美白肌膚不能缺少的。蔬菜含有微量元素鋅、鎂等。鋅能使人精神煥發(fā);鎂能讓人面色紅潤(rùn)。蔬菜也是減肥圣品唷!水分多易有飽足感，纖維幫助消化，多食用也不用擔(dān)心發(fā)胖。

　　豌豆

　　《本草綱目》記載，豌豆具有“去黑黯、令面光澤”的功效?，F(xiàn)代研究更是發(fā)現(xiàn)，豌豆含有豐富的維生素A原，維生素A原可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，起到潤(rùn)澤皮膚的作用。

　　白蘿卜

　　中醫(yī)認(rèn)為，白蘿卜可“利五臟、令人白凈肌肉”。白蘿卜之所以具有這種功能，是由于其含有豐富的維生素C。維生素C為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質(zhì)沉積。因此，常食白蘿卜可使皮膚白凈細(xì)膩。

　　胡蘿卜

　　胡蘿卜被譽(yù)為“皮膚食品”，能潤(rùn)澤肌膚。另外，胡蘿卜含有豐富的果膠物質(zhì)，可與汞結(jié)合，使人體里的有害成分得以排除，肌膚看起來更加細(xì)膩紅潤(rùn)。

　　蘆筍

　　蘆筍富含硒，能抗衰老和防治各種與脂肪過度氧化有關(guān)的疾病，使皮膚白嫩。

　　甘薯

　　甘薯含大量粘蛋白，維生素C也很豐富，維生素A原含量接近于胡蘿卜的含量。常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪，補(bǔ)虛乏，益氣力，健脾胃，益腎陽(yáng)，從而有助于護(hù)膚美容。

　　蘑菇

　　蘑菇營(yíng)養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)和維生素，脂肪低，無(wú)膽固醇。食用蘑菇會(huì)使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌膚艷麗。

　　豆芽

　　豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮膚變白。 絲瓜： 絲瓜能潤(rùn)滑皮膚，防止皮膚產(chǎn)生皺紋。

　　黃瓜

　　黃瓜含有大量的維生素和游離氨基酸，還有豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏，是傳統(tǒng)的養(yǎng)顏圣品。

　　在國(guó)外被稱為“天然美容食品”，常食能使皮膚細(xì)膩柔嫩，身材苗條，輕健多力。黃瓜含有豐富的丙醇二酸，可阻止體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)化成脂肪，并能把體內(nèi)多余脂肪消化掉。

　　冬瓜

　　冬瓜含微量元素鋅、鎂。鋅可以促進(jìn)人體生長(zhǎng)發(fā)育，鎂可以使人精神飽滿，面色紅潤(rùn)，皮膚白凈。 中醫(yī)認(rèn)為，人必先從食物方面著手，調(diào)理好身體，排出毒素。去清皮膚的黃氣黑氣，便能有健康美白滋潤(rùn)的膚色。

　　歷來被認(rèn)為是減肥和美容佳品。《本草綱目》說，冬瓜“令人好顏色，益氣不饑，久服輕身耐老”。冬瓜含有葫蘆巴堿和丙醇二酸，前者可加速人體新陳代謝，后者可阻止糖類轉(zhuǎn)化成脂肪，從而取得減肥之效。

　　結(jié)語(yǔ)：通過上面的介紹，大家是不是都已經(jīng)知道夏季美白吃什么好了呢?夏季美白的食物很多種，美白的水果也很多，還可以喝美白茶。美白還是內(nèi)調(diào)理的好，才能從根本上解決皮膚問題哦。希望小編今天的介紹能夠給大家?guī)韼椭?/p>