哪些蔬菜水果對女性有益

　　哪些蔬菜水果對女性有益

　　1.橙子：橙子有防癌的功效，而且橙子可以提供人體所需的維生素C，提高人體免疫力。橙子能夠把對人體有害的自由基清除，控制腫瘤細胞分裂。在所有水果中柑橘類水果的抗氧化物質(zhì)含量最高，營養(yǎng)成分也非常高。

　　2.雞蛋：雞蛋能增強記憶力、美容潤膚、提神醒腦。雞蛋中富含卵磷脂、甘油三脂、膽固醇、卵黃素等，是身體不可或缺的一部分，還能促進血液流通，補充維生素B2，補充人體所需要的大量蛋白質(zhì)。

　　3.西紅柿：西紅柿中的番茄紅素有很強的抗氧化作用，保護細胞不受損，還能修復損壞的細胞。多食用西紅柿能降低心臟病、高血壓等疾病發(fā)病的概率。除此之外還有促消化、治療口腔潰瘍、消除色斑等效果。

　　4.蘑菇：蘑菇的營養(yǎng)豐富，蛋白質(zhì)的含量有30%以上，遠比其他蔬菜水果高。而且蘑菇富含維生素、礦物質(zhì)、最重要的還是含有多種氨基酸，補充人體的所需。蘑菇能消滅人體內(nèi)的而細菌病毒，可以治療病毒性感冒。

　　5.核桃：核桃被認為是非常補腦的食物之一，每一斤核桃中的營養(yǎng)就相當于五斤雞蛋，其中含有的重要氨基酸對大腦十分有益。常常因為工作原因而導致頭暈頭痛、健忘等癥狀的人可以常常吃一些核桃來補腦。

　　6.土豆：土豆可以緩解便秘，清宿便排腸毒，保護人體消化功能。土豆不僅在食用上有很好的價值，將土豆切片貼在臉上可以消除皺紋，讓皮膚更光滑等。

　　7.大豆：大豆含有異黃酮素和金雀異黃素，這些都是非常有效的抗氧化劑，可以降低女性患癌癥的可能性，還能預防冠心病、高血壓和動脈硬化等疾病。黑豆能預防動脈硬化，消除人體內(nèi)的自由基，有很強的抗老化功能。

　　8.櫻桃：自古以來就是美容果。櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白紅潤、去皺清斑，是不少美白產(chǎn)品的最愛。櫻桃不僅富含維生素C，而且含鐵極其豐富，是山楂的13倍，蘋果的20倍。除了含鐵量高之外，它還含有平衡皮質(zhì)分泌、延緩老化的維生素A，幫助活化細胞、美化肌膚。

　　9.石榴：嬌艷欲滴的紅石榴已經(jīng)被證實具有很強的抗氧化作用。它含有一種叫鞣花酸的成分，可以使細胞免于環(huán)境中的污染、UV射線的危害，滋養(yǎng)細胞，減緩肌體的衰老。有研究表明，鞣花酸在防輻射方面比紅酒和綠茶中含有的多酚更“厲害”。

　　10.胡蘿卜：被譽為“皮膚食品”，能潤澤肌膚。胡蘿卜含有豐富的果膠物質(zhì)，可與汞結(jié)合，使人體里的有害成分得以排出，肌膚看起來更加細膩紅潤。它含β胡蘿卜素，可以抗氧化和美白肌膚，預防黑色素的沉淀，并可以清除肌膚的多余角質(zhì)。它也含有抗氧化不能少的維生素E。

　　11.橄欖：早在古希臘時代，橄欖樹就是生命與健康的象征，除了可以作為健康食品食用之外，更有突出的美容功效。由樹葉到果實，橄欖樹全身都能提煉出護膚精華。橄欖葉精華有助皮膚細胞對抗污染、紫外線與壓力引致的氧化;而橄欖果實中則含有另一強效抗氧化成分——酚化合物，它與油橄欖苦素結(jié)合后，能提供雙重抗氧化修護。