孕媽如何飲食能在冬天提高免疫力

　　一、補(bǔ)鈣

　　隨著胎寶寶的不斷長(zhǎng)大，孕媽咪對(duì)鈣的需要量越來(lái)越大，寶寶如果缺鈣，出生時(shí)患上新生兒佝僂病的概率就會(huì)變大。在寒冷的冬天，陽(yáng)光也變得那么珍貴，孕媽咪更要注意補(bǔ)鈣。

　　·補(bǔ)鈣首選曬太陽(yáng)

　　不難看出，在維生素D3的形成過(guò)程中，日光的照射起到了關(guān)鍵的作用。都說(shuō)冬陽(yáng)是最廉價(jià)的“補(bǔ)品”，在冬天的午后，往往會(huì)有溫暖的陽(yáng)光，這時(shí)候媽媽們不要忘記曬曬陽(yáng)光浴，冬天的太陽(yáng)不強(qiáng)烈，非常溫和，有助于促進(jìn)身體健康，而且曬太陽(yáng)有助于身體形成維生素D，從而促進(jìn)鈣的吸收，因此孕媽咪要經(jīng)常曬太陽(yáng)幫助自己補(bǔ)鈣哦!

　　·勿忘補(bǔ)充維生素D

　　人體鈣的吸收有賴于機(jī)體中維生素D的作用，而機(jī)體維生素D的產(chǎn)生除了少部分由食物得到外，主要是通過(guò)日光中的紫外線直接照射人體的皮膚，使皮膚內(nèi)儲(chǔ)存的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D3原，再經(jīng)過(guò)肝臟與腎臟的羥化作用而形成具有活性的維生素D3，才能發(fā)揮吸收鈣的作用。

　　·注意多吃高鈣的食物

　　如豆制品、蝦皮和牛奶等。可以適當(dāng)吃一些鈣片等，據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)公布的鈣供給量標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定，懷孕中期婦女每日需要鈣量為1000至1200毫克，懷孕晚期和哺乳期的婦女每日需鈣量為1200至1500毫克。但是僅僅靠吃這些高鈣的飲食，或補(bǔ)充一定量的鈣劑還是不行的，因?yàn)榇罅繑z入的鈣不一定能被母體所吸收。

　　二、補(bǔ)胃

　　寒冷的冬天，　孕媽咪從孕前及剛開始懷孕時(shí)，就要開始注意。暖胃食物不僅幫助孕媽咪御寒，還有助于養(yǎng)身補(bǔ)血，讓孕媽咪在冬季里養(yǎng)出好氣色，養(yǎng)出好身體。那么，哪些食物有暖胃的功效呢?

　　肉類：肉類中以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉、獐肉、公雞肉、鴨肉、鵪鶉肉、鯽魚肉、烏龜肉、章魚肉、草魚肉的御寒效果為最佳。它們富含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪，產(chǎn)熱量多，有益腎壯陽(yáng)、溫中暖下、補(bǔ)氣生血之功效。

　　根莖類：據(jù)研究，女性怕冷與機(jī)體內(nèi)無(wú)機(jī)鹽缺乏有關(guān)。胡蘿卜、山芋、青菜、大白菜、藕、菜花、大蔥、土豆等根莖類蔬菜中含有大量的礦物質(zhì)，可將它們與肉類御寒食物摻雜食用。

　　水果：適于孕媽咪冬季吃的水果：蘋果、梨、獼猴桃、香蕉、柚子、桔子等。

　　冬天孕媽咪的食物應(yīng)以熱食為主，以煲菜類、燴菜類、燉菜類或湯菜等為佳。小編在這里特別推薦的是豆制品，豆制品是冬季菜肴很好的原料，如豆腐干 與紅燒肉同煮，內(nèi)酯豆腐做肉羹或魚羹、白菜豬肉豆腐煲等，都是適合孕媽咪冬季的營(yíng)養(yǎng)佳肴。孕媽咪在食用這些食物時(shí)要注意不可貪多，就算是多御寒養(yǎng)胃、多美 味可口，還是要管好自己的嘴巴哦。

　　三、補(bǔ)血

　　一到冰冷的冬天，相信有的孕媽會(huì)手腳冰冷。身為孕媽的你，手腳冰冷不僅令你冷得難受，還可能是身體在向你傳達(dá)一個(gè)重要的信息：血液量不足。鐵質(zhì)有助于造血，特別對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)，適量補(bǔ)充鐵質(zhì)尤為重要。如何補(bǔ)血呢?不要忘記：食物是鐵質(zhì)攝取的最佳來(lái)源。

　　1、多吃富含鐵的食物

　　孕媽咪要注意多吃瘦肉、家禽、動(dòng)物肝及血、蛋類等富含鐵的食物。豆制品含鐵量也較多，腸道的吸收率也較高，要注意攝取。主食多吃面食，面食較大米含鐵多，腸道吸收也比大米好。

　　2、多用鐵炊具烹調(diào)飯菜

　　做菜時(shí)盡量使用鐵鍋、鐵鏟，這些傳統(tǒng)的炊具在烹制食物時(shí)會(huì)產(chǎn)生一些小碎鐵屑溶解于食物中，形成可溶性鐵鹽，容易讓腸道吸收鐵。

　　3、多吃有助于鐵吸收的食物

　　水果和蔬菜不僅能夠補(bǔ)鐵，所含的維生素c還可以促進(jìn)鐵在腸道的吸收。吃富鐵食物的同時(shí)，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的補(bǔ)鐵作用。

　　要補(bǔ)充顏色黑的食物，像是黑豆，紅豆，黑米，黑木耳等等顏色深的食物往往都會(huì)含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，而且還能幫助補(bǔ)血益氣，準(zhǔn)媽媽們?cè)诙究梢猿孕┖诿字?，紅豆粥，黑木耳燉湯清炒等等，這些都有助于母親和胎兒的健康，幫助補(bǔ)血養(yǎng)氣。

　　四、補(bǔ)葉酸

　　在孕婦懷孕期間，尤其是懷孕早期的時(shí)候，要注意補(bǔ)充葉酸，這是可以幫助預(yù)防胎兒畸形的物質(zhì)，如果母親體內(nèi)缺乏葉酸，會(huì)導(dǎo)致胎兒的大腦神經(jīng)發(fā)育受到影響，甚至?xí)?dǎo)致神經(jīng)血管畸形，因此在冬季，除了日常進(jìn)食的葉酸補(bǔ)充劑之外，還要多吃些含有葉酸的食物。

　　1、新鮮水果

　　含有葉酸的水果有：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。

　　2、綠色蔬菜

　　含有葉酸的蔬菜有：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

　　3、動(dòng)物食品

　　含有葉酸的動(dòng)物食品有：動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

　　4 谷物類

　　含有葉酸的谷物類有：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

　　5 豆類、堅(jiān)果類食品

　　含有葉酸的豆類、堅(jiān)果類食品有：黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

　　如果正處在孕晚期，孕媽媽也要多注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。希望媽媽們要行動(dòng)起來(lái)了，為了寶寶，再辛苦也是甜蜜的。