張含韻“吃肉減肥法”狂瘦12斤

　　張含韻在微博上爆出了自己親身實(shí)踐的瘦身秘籍——“吃肉減肥法”。這是她請(qǐng)教了身邊多位藝人及教練的瘦身經(jīng)驗(yàn)，親身實(shí)踐的。想快速減肥的來(lái)看看下面的內(nèi)容。

　　前三天 只吃肉

　　牛肉、雞肉、海鮮類為主，但會(huì)注意少油鹽和喝大量的白開(kāi)水。

　　禁止：辛辣物、主食、一切蔬菜水果零食飲料

　　后四天 加綠葉菜

　　第四天開(kāi)始飲食可以加蔬菜，是綠葉類的蔬菜而不是土豆、紅薯南瓜等含淀粉多的，主食和水果依然不能吃。

　　最后，配合每天至少40分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，一周會(huì)有明顯的效果!

　　運(yùn)動(dòng)鍛煉

　　管住嘴邁開(kāi)腿，如果你不想動(dòng)的話那就不要在屏幕前怨天尤人自己為什么這么胖了，這幾個(gè)是張含韻鍛煉的幾個(gè)動(dòng)作。

　　仰臥側(cè)收腹

　　主要鍛煉腹直肌。仰臥在墊上，下背部緊貼墊子，兩腿并攏伸直抬離地面，兩手掌心向下放于臀部?jī)蓚?cè)，收縮腹部，屈膝使大腿靠近胸部，再緩慢回到起始位置。

　　俯臥撐交替手

　　增強(qiáng)胸肌、背肌和腹肌力量，全面塑造上身肌肉。

　　支撐跑步

　　可以有效地鍛煉腹橫肌，屬于消耗式塑身，體驗(yàn)下來(lái)，一分鐘后全身顫抖，此時(shí)最消耗，能堅(jiān)持就堅(jiān)持，每日比前一天多5-10秒，一個(gè)月后就能重現(xiàn)“人魚(yú)線”。

　　10天左右 渾身酸痛

　　就開(kāi)始陷入了不適期，大量的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體異常的酸痛，但這時(shí)候停下運(yùn)動(dòng)可就功虧一簣了，肌肉酸痛的時(shí)候，增加運(yùn)動(dòng)量才是讓乳酸加速消耗的最好方法!

　　連續(xù)地訓(xùn)練21天后 平臺(tái)期

　　體重下降陷入了平臺(tái)期，但這時(shí)候需要的還是同一招：在教練的指導(dǎo)下增加運(yùn)動(dòng)量!

　　減肥平臺(tái)期是因?yàn)槟愕纳眢w已經(jīng)適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)量，所以改變運(yùn)動(dòng)的方式、時(shí)間間隔、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，打破身體的慣性，健身才會(huì)有進(jìn)一步的成效哦!

　　30天后 減脂成功

　　不僅堅(jiān)持著沒(méi)有主食和水果的生活，還在堅(jiān)持著運(yùn)動(dòng)，12斤的肉肉已經(jīng)華麗麗地丟掉了，馬甲線也指日可待。

　　溫馨提示：這屬于短期快速瘦，并不能夠權(quán)衡營(yíng)養(yǎng)健康，若無(wú)特別需要，大家還是保持均衡飲食+運(yùn)動(dòng)這樣長(zhǎng)期的良性循環(huán)最好