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膳食防癌十四條準則

發(fā)布時間： 2015-11-05 13:13:47      來源：有問必答健康社區(qū)
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1、食物供應和進食：攝取以植物性食物為主的營養(yǎng)成分和多種食物品種的膳食。主要選擇植物來源的食物，如蔬菜、水果、豆類和加工度比較低的谷類。2、保持體重：成年人群的體質數(shù)范圍在21—2

　　1、食物供應和進食：攝取以植物性食物為主的營養(yǎng)成分和多種食物品種的膳食。主要選擇植物來源的食物，如蔬菜、水果、豆類和加工度比較低的谷類。 　　2、保持體重：成年人群的體質數(shù)范圍在21—23，因此，個體的體質指數(shù)體重（kg）／身高的平方（m2）應保持在18．5與25之間。避免體重過低或超重。在成年期體重的增加限制在5公斤以內。 　　3、堅持體力活動：如果工作時體力活動較少，每天應步行1小時，或進行相類似的活動量。每周還應適當安排較劇烈的活動1小時。 　　食物和飲料 　　4、蔬菜和水果：全年都吃各種不同的蔬菜和水果，每天400—800克。 　　5、其它植物性食物：每天吃各種富含淀粉或富含蛋白質的加工度較低的谷類、豆類、根莖類食物600—800克，占總能量的45％至60％，少吃精制糖。

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