腸道不暢通堅(jiān)持好習(xí)慣讓你健康梳理腸道

　　第一大法則：平衡膳食

　　粗糧常吃，溫和飲食

　　人體最容易生病的器官是什么？大家肯定想不到，居然是大腸！腸道是人體內(nèi)最大的微生態(tài)環(huán)境，它正常運(yùn)作與否，對(duì)人體的健康有著舉足輕重的影響。

　　平時(shí)白領(lǐng)的生活飲食規(guī)律特別容易被打亂，導(dǎo)致腸道有害菌增加。因此一定要注意保持膳食結(jié)構(gòu)平衡，一日三餐，粗細(xì)搭配，尤其是要常吃些土豆、番薯、芋頭等富含膳食纖維的食物。這些土得掉渣的食物不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)加快糞便排出，而且能抑制腸道內(nèi)有害細(xì)菌的活動(dòng)，有利于腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境的穩(wěn)定。

　　另外，腸道歷來(lái)都喜歡“溫和飲食”，所以，過(guò)節(jié)時(shí)，少吃“過(guò)老含筋”的肉類，未加工的黃豆、蠶豆等。太甜、太酸、太硬的水果也不要常吃。像糯米、米線等不好消化的食物，胡椒、辣椒、芥末、咖啡等刺激性食物也應(yīng)少吃為妙。

　　第二大法則：有進(jìn)有出

　　每天養(yǎng)成排便的習(xí)慣

　　由于生活不夠規(guī)律，進(jìn)食、排便、休息沒(méi)有一定規(guī)律，再加上有些人外出應(yīng)酬，天天不吃主食，搞得幾天都無(wú)“便”可排；還有些人需要長(zhǎng)途旅行，由于喝水少和神經(jīng)性緊張，也容易導(dǎo)致便秘?！坝羞M(jìn)無(wú)出”的生活使得便秘的問(wèn)題變得十分常見(jiàn)。

　　為避免便秘，尤其需要注意多喝水，每天起床后喝一杯溫水，接下來(lái)的一整天至少需要補(bǔ)充7杯水。然后，多吃蔬菜和水果，尤其是高纖維如菠菜、芹菜、蘆筍、棗子、香蕉、蘋果等。如果排的大便太黏，就說(shuō)明飲食結(jié)構(gòu)需要做出調(diào)整，提醒自己少吃魚(yú)、肉類等高蛋白質(zhì)，增加纖維素的攝取量。

　　另外，由于蔬果等膳食纖維有較強(qiáng)的吸水性，可增加糞便的體積，使糞便成形，利于排便。而且吃足夠的纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。養(yǎng)成每天都排便的習(xí)慣，這可是避免腸道問(wèn)題很重要的方法之一。

　　第三大法則：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　你需要做的是動(dòng)起來(lái)

　　運(yùn)動(dòng)不僅能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，而且給人愉悅的心情。堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，以加速排便，防止腸道老化。

　　千萬(wàn)不要“好吃懶動(dòng)”，吃完就躺在沙發(fā)上，這樣很容易就變成“沙發(fā)土豆”，體形橫向發(fā)展。所以，進(jìn)食之后，不管以什么形式，你需要做的是動(dòng)起來(lái)！站立一會(huì)、散散步都行，就是不要躺著或坐著不動(dòng)。

　　另外，緊張焦慮等不良情緒也會(huì)反映在腸胃上，生氣時(shí)，可以使腸胃血流變少，胃酸分泌，消化蠕動(dòng)變慢，而讓人消化不良。所以，學(xué)會(huì)調(diào)控和駕馭自己的情緒，保持一顆淡泊寧?kù)o的平常心，對(duì)維護(hù)腸道內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定也是大有裨益的。

（責(zé)任編輯：zxwq）