女性健康的14個常識 早知道更好

　　健康一直是我們非常關(guān)心的話題，但有時，我們并不清楚怎樣才能健康？其實，要擁有一個健康的身體，也需要很多知識儲備哦！

　　越早知道越好！女性健康的14個常識

　　1.補充葉酸

　　葉酸是一種維生素補劑，大多數(shù)婦女把它和預(yù)防嬰兒出生缺陷聯(lián)系在一起，至少在孕后前12周你應(yīng)該服用400微克葉酸。葉酸還能降低女性與衰老相關(guān)的黃斑變性的風(fēng)險。老年黃斑變性是一種無法治療的漸進性眼疾，可導(dǎo)致失明。

　　2.長期服用避孕藥

　　卵巢癌是女性面臨的無聲殺手，“百萬婦女研究”顯示，長期服用避孕藥能降低女性患卵巢癌的風(fēng)險。而且在停藥后30年內(nèi)能夠繼續(xù)得到保護。研究顯示，持續(xù)服用避孕藥5年，女性的卵巢癌風(fēng)險就會降低20%。

　　服用15年的女性患病風(fēng)險會降低50%。

　　3.月經(jīng)周期第14天記憶力最強

　　美國科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，如果你的月經(jīng)周期是28天，由于雌激素影響，第12—14天時記憶力最強，如果把重要的工作安排在這段時間，你的工作效率會最高。

　　4.不要太干凈

　　倫敦衛(wèi)生及熱帶醫(yī)學(xué)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，約30%的女人沒有正確洗手的良好衛(wèi)生習(xí)慣。但是，洗手用肥皂和水就足夠了，使用太多高科技抗菌產(chǎn)品可能會有反作用?！恫桓刹粌舫粤藳]病》一書的作者瑪麗·魯巴斯稱，用太多抗菌產(chǎn)品不僅無法預(yù)防感冒和流感（這些疾病是由病毒傳播而不是細菌），而且它們可能會影響你體內(nèi)的菌群平衡，讓更為強勢的細菌處于支配地位。

　　大多數(shù)細菌不會引起問題，很多細菌對健康有益，如通常生活在消化道中并生成生命維持所必需的營養(yǎng)的細菌。她指出，經(jīng)常使用抗菌產(chǎn)品，會讓這些有益的微生物難以生存。

　　5.牙齒發(fā)黃，注意補鈣

　　牙齒發(fā)黃，不見得就是清潔得不好。當鈣從體內(nèi)流失時，牙齒也會因琺瑯質(zhì)的變質(zhì)而變黃。要想擁有一口好牙，除了好好刷牙外，還要注意及時補鈣。

　　6.不要太瘦

　　據(jù)“百萬婦女研究”的資料顯示，一個人的理想體質(zhì)指數(shù)是24左右。這意味著身高為1.63米（平均升高）的女人體重應(yīng)該是64公斤。雖然肥胖的副作用早有備案：肥胖是乳癌、心臟病和糖尿病的一個風(fēng)險因子。但是，過瘦會影響生育，例如體質(zhì)指數(shù)不到18.5的女性懷孕的概率較低，體重較低（體質(zhì)指數(shù)低于19）的女性更可能患上骨質(zhì)疏松癥。

　　7.不要吸煙

　　不吸煙不僅能讓你遠離肺癌，而且還可能會讓你遠離宮頸癌。吸煙的女性患這種疾病的風(fēng)險為2倍。宮頸癌與人類乳頭瘤病毒的感染有關(guān)。吸煙增大這種疾病可能性的理論是尼古丁會堆積在子宮粘液中，因此會消弱身體局部對人類乳頭瘤病毒的抵御能力。也可能是吸煙還會破壞免疫系統(tǒng)。雖然真人秀紅星杰德·古蒂的去世導(dǎo)致檢查子宮頸涂片的女人們的人數(shù)增多，但是，戒煙真的很重要。

　　8.與寵物相處可降血壓

　　英國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，長期與寵物相處的人，血壓水平比常人更穩(wěn)定，抑郁癥發(fā)生幾率也遠遠低于平均水平。經(jīng)常帶寵物出門，也會帶給你一份好心情，血壓自然會降低哦！

　　9.多吃香蕉

　　據(jù)“精神健康”基金會的資料顯示，四分之一的中年女性患有抑郁癥或者焦慮癥。抑郁癥與“愉快激素”5-羥色胺的低水平有關(guān)。5-羥色胺缺乏常由色氨酸的不足引起，后者不能在身體中自行合成。《5-羥色胺秘密》的作者卡羅琳·朗莫博士相信，補充5-羥色胺的最好方法是吃大量富含色氨酸的食品，如火雞、白軟干酪和香蕉以及李子。她建議每周吃4到11根香蕉。

　　10.滴酒不沾

　　“百萬婦女研究”的重要發(fā)現(xiàn)之一是即使每天喝1杯葡萄酒也可能會增加乳腺癌風(fēng)險從9.5%到10.6%，研究人員估計每年5000例乳腺癌與酒精有關(guān)。該研究還顯示，隨酒精攝入量的增大任何癌癥的風(fēng)險都會增大。專家認為，沒有明確的飲酒量的安全限制。

　　11. 生育應(yīng)該在30歲之前

　　“百萬婦女研究”的一項研究顯示，與其他女性相比，30歲前生2個孩子的女人可降低患乳癌風(fēng)險 7%，研究還發(fā)現(xiàn)，如果女人平均有2個孩子，而且哺乳每個孩子12個月，那她們每年可降低的乳腺癌風(fēng)險約為11%。

　　降低雌激素“暴露”可能是一個重要因素，因為懷孕和哺乳會降低雌激素，而雌激素是“培育”癌癥的一種激素。哺乳時間越長你的風(fēng)險就越低。英國癌癥研究院的資料顯示，每哺乳12月，你的乳癌相關(guān)風(fēng)險就降低4.3%。哺乳還可降低每年的膽囊疾病風(fēng)險7%。瑞典一項新研究顯示，女性長期哺乳嬰兒（超過13個月）可降低風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎風(fēng)險的50%，即使只哺乳1個月也能降低風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎風(fēng)險25%，雖然研究人員目前還不知道這一原因是什么。

　　12.負重練習(xí)

　　英國脊骨療法協(xié)會的研究顯示，70%的女性會在她們生命中的某時遭受背痛的折磨。如果你患上了腰痛癥，治愈它的最佳方法是進行負重鍛煉，如啞鈴和杠鈴。美國一項新研究顯示，在接受16周的耐力訓(xùn)練后，慢性背痛患者的背痛和功能水平改善了60%。相比之下，那些接受有氧訓(xùn)練如慢跑或者用跑步機鍛煉的人們的背痛和功能水平只改善12%。負重鍛煉有助于強壯全身，包括腹肌，因此對腰部支撐力更強。

　　13.飲茶

　　牙齦疾病是導(dǎo)致心臟病的一個重要因素。口腔中的細菌會形成數(shù)千個小血液凝塊，它會導(dǎo)致動脈變窄，而動脈窄化是引發(fā)心臟病的一個常見原因。每年死于心血管疾病的女人比死于乳腺癌的女人還多，所以預(yù)防牙齦疾病很有必要。對抗蛀洞和減少牙斑——牙齦病先兆——的最佳方法之一是喝紅茶。美國研究人員發(fā)現(xiàn)，紅茶中的化合物不僅能殺死牙斑上引起蛀牙的細菌，而且還對抑制葡糖基轉(zhuǎn)移酶有一定作用，葡糖基轉(zhuǎn)移酶是一種幫助糖類轉(zhuǎn)化為粘在牙齒上的粘性物質(zhì)的酶。紅茶還讓細菌失去和牙斑中的其他細菌結(jié)成凝塊的能力，這樣可降低牙菌斑的總面積。

（責任編輯：zxwq）