懷孕時(shí),腰背疼痛的種類很多,有恥骨部位的疼痛、腰部下的薦腸關(guān)節(jié)疼痛、腰痛及睡前的疼痛。不過(guò),懷孕時(shí)的下背疼痛主要還是在腰部,有時(shí)疼痛,甚至?xí)椛涞酵尾考按笸缺硞?cè),特別是站立太久、走路或提重物后,會(huì)較明顯。
要減輕腰部的負(fù)擔(dān),建議站立時(shí),別提太重的物品,變動(dòng)姿勢(shì)時(shí),最好能用雙手支撐,減輕腰部的負(fù)荷,盡量不要爬樓梯,蹲下來(lái)抱重物時(shí),要特別注意不要立即站起來(lái),避免受傷。懷孕時(shí),適度控制體重增加,避免過(guò)重,長(zhǎng)時(shí)間需要站立或走路的孕婦可使用托腹帶。
此外,也可通過(guò)增強(qiáng)腰背肌肉的運(yùn)動(dòng),減輕腰痛問(wèn)題。
步驟一:四肢跪下呈爬行動(dòng)作,背部伸直、收緊臀部肌肉。
步驟二:骨盆推向腹部并弓起背,持續(xù)幾秒鐘后放松。》》》紅糖美容養(yǎng)顏8種秘方
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