飯吃七分飽多活20年七分飽概念

一、飽的概念：

所謂十成飽，就是一口都吃不進(jìn)去了，再吃一口都是痛苦。

所謂九成飽，就是還能勉強(qiáng)吃進(jìn)去幾口，但是每一口都是負(fù)擔(dān)，覺(jué)得胃里已經(jīng)脹滿。

所謂八成飽，就是胃里面感覺(jué)到滿了，但是再吃幾口也不痛苦。

所謂七成飽，就是胃里面還沒(méi)有覺(jué)得滿，但對(duì)食物的熱情已經(jīng)有所下降，主動(dòng)進(jìn)食速度也明顯變慢。習(xí)慣性地還想多吃，但如果撤走食物，換個(gè)話題，很快就會(huì)忘記吃東西的事情。最要緊的是，第二餐之前不會(huì)提前餓。

所謂六成飽，就是撤走食物后，胃里雖然不覺(jué)得餓，但會(huì)覺(jué)得不滿足。到第二餐之前，覺(jué)得餓得比較明顯。

所謂五成飽，就是已經(jīng)不覺(jué)得餓，胃里感覺(jué)比較平和了，但是對(duì)食物還有較高熱情。如果這時(shí)候撤走食物，有沒(méi)吃飽的感覺(jué)。沒(méi)有到第二餐的時(shí)間，就已經(jīng)餓了，很難撐到下一餐。

再低程度的食量，就不能叫做“飽”了，因?yàn)轲囸I感還沒(méi)有消除。

二、如何把握七成飽

七成飽，就是身體實(shí)際需要的食量。如果在這個(gè)量停下進(jìn)食，人既不會(huì)提前饑餓，也不容易肥胖。但是，大部分人找不到這個(gè)點(diǎn)，經(jīng)常把胃里感覺(jué)滿的八成飽當(dāng)成最低標(biāo)準(zhǔn)，甚至到了多吃一口就覺(jué)得脹的九成飽。這樣，如果餐后沒(méi)有足夠運(yùn)動(dòng)，必然就容易發(fā)胖。

很多人說(shuō)：你怎么能感覺(jué)這么細(xì)致的差異呢？我根本不知道到了幾成飽啊？這是因?yàn)槌燥埖臅r(shí)候從來(lái)沒(méi)有細(xì)致感受過(guò)自己的飽感。如果專心致志地吃，細(xì)嚼慢咽，從第一口開(kāi)始，感受自己對(duì)食物的急迫感，對(duì)食物的熱情，吃的時(shí)候速度的快慢，每吃一口后的滿足感，饑餓感的逐漸消退，胃里面逐漸充實(shí)的感覺(jué)……慢慢就能體會(huì)到這些不同飽感程度的區(qū)別。然后，找到七成飽的點(diǎn)，把它作為自己的日常食量，就能預(yù)防飲食過(guò)量。

對(duì)飽的感受，是人最基本的本能之一，天生具備。不過(guò)，這種飽感的差異，一定要在專心致志進(jìn)食的時(shí)候才能感覺(jué)。如果邊吃邊說(shuō)笑，邊吃邊談生意，邊吃邊上網(wǎng)看電視，就很難感受到飽感的變化，不知不覺(jué)地飲食過(guò)量。

那么，為什么很多人從小都不曾知道七成飽的理念呢？這是因?yàn)樗麄儚男【捅桓改敢?guī)定食量，必須吃完才能下飯桌，從來(lái)不曾按自己的飽感決定食量。這樣，他們漸漸喪失了感受饑飽的能力，不餓也必須吃，飽了也必須吃完。因?yàn)楦改竿ǔ６枷Ｍ⒆佣喑砸恍偸嵌嗍?、多夾菜，使孩子以為一定要到胃里飽脹才能叫做飽，結(jié)果打下一生飲食過(guò)量的基礎(chǔ)。

在外就餐時(shí)，食物的分量通常也都是按照胃口最大、口味最重的人設(shè)計(jì)。很多人習(xí)慣給多少吃多少，把食物吃完的時(shí)候，實(shí)際也已經(jīng)過(guò)量了。一些加工食品也一樣，都盡量把一份設(shè)計(jì)得大一些，讓人們習(xí)慣多吃。這樣對(duì)商業(yè)銷售有利，但是對(duì)于消費(fèi)者控制體重是不利的。

所以，我們?cè)谌粘Ｉ钪?，需要放慢速度，專心進(jìn)餐，習(xí)慣于七成飽。吃水分大的食物可以讓胃里提前感受到“滿”，所以有利于控制食量。比如喝八寶粥，吃湯面，吃大量少油的蔬菜，吃水果，都比較容易讓八成飽的感覺(jué)提前到來(lái)。吃那些需要多嚼幾下才能咽下去的食物，比如粗糧、蔬菜、脆水果，能讓人放慢進(jìn)食速度，也有利于對(duì)飽感的感受，從而有利于幫助控制食量，避免過(guò)量。精白細(xì)軟、油多纖維少的食物正好相反，它們會(huì)讓人們進(jìn)食速度加快，不知不覺(jué)就吃下很多，而飽感中樞還沒(méi)有來(lái)得及接收到報(bào)告，胃里面感覺(jué)到飽脹之后才能停住嘴。但這時(shí)候，食物中的能量早就超過(guò)了身體需要，后面能做的事情，也只有增加運(yùn)動(dòng)消耗多余卡路里。

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