很多想懷孕的女性都會為自己準(zhǔn)備豐盛營養(yǎng)的備孕食譜，并且會希望盡量補(bǔ)充更全面的營養(yǎng)成分，那么你知道對懷孕最有幫助的飲食營養(yǎng)是什么嗎？專家表示，備孕媽媽最需要補(bǔ)充維生素、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及葉酸。另外，還有專家表示，女性每天少量吃點(diǎn)冰淇淋等全脂乳制食品有助于懷孕。 哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院研究人員在對約1.9萬名女性進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，攝入包括葉酸在內(nèi)的多種維生素較多的女性更有可能懷孕。而多攝入鐵元素也會增加懷孕的幾率，只不過，這必須通過吃水果、蔬菜和豆類來達(dá)到，而不是吃紅肉。因此，研究人員建議，女性最好多吃全麥?zhǔn)称?、水果和蔬菜? 與此相反，油炸食品、人造黃油或其他加工食品中含有的反式脂肪，由于能干擾激素的分泌，因而會令女性懷孕的幾率降低。 此外，研究還發(fā)現(xiàn)，每天吃少量的全脂乳制品，如牛奶、冰淇淋和干酪也有助于女性懷孕。 為何“懷孕餐”會有此功效？哈佛大學(xué)研究人員表示，這是因?yàn)樗兄谂员３纸】档囊葝u素水平，能夠促進(jìn)正常排卵。 除了吃“懷孕餐”增加營養(yǎng)之外，研究人員還建議女性每天鍛煉約半小時(shí)，這也有助于避免因排卵問題而導(dǎo)致的不孕。當(dāng)然，通過鍛煉，保持合適的體重，對女性懷孕也非常重要，過胖或過瘦都不利于女性懷孕。一般，BMI在20～24比較合適，如身高162厘米的女性，體重為53公斤～64公斤。
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