運(yùn)動需ldquo;量體裁衣rdquo;擺脫脂肪肝，運(yùn)動三步走

隨著如今過多的高脂肪飲食、大量飲酒、缺少運(yùn)動，脂肪肝患者明顯增加。那么，脂肪肝患者應(yīng)該怎么科學(xué)運(yùn)動呢？

運(yùn)動可以減輕病程

海軍總醫(yī)院消化內(nèi)科主任崔立紅表示，廣東、北京、上海等地健康人群普查發(fā)現(xiàn)，脂肪肝患病率達(dá)10%～25%。資料顯示現(xiàn)在脂肪肝發(fā)病率較10年前增加了一倍，且漸趨低齡化。肥胖、Ⅱ型糖尿病、高血壓、飲酒、不良飲食，都是誘發(fā)脂肪肝的因素。

崔立紅表示，運(yùn)動是脂肪肝的保護(hù)因素，可減少能量轉(zhuǎn)化為脂肪。對既往有脂肪肝病史的患者調(diào)查中發(fā)現(xiàn)通過鍛煉及其他生活飲食習(xí)慣的改善，脂肪肝的病變程度減輕甚至消失。

有氧運(yùn)動最適宜

崔立紅表示，患脂肪肝的人群，應(yīng)選擇以鍛煉全身體力和耐力為目標(biāo)的全身性低強(qiáng)度動態(tài)運(yùn)動，也就是通常所說的有氧運(yùn)動。比如慢跑、中快速步行（115-125步/分鐘）、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、爬坡、練呼啦圈、跳舞、做廣播體操、跳繩和游泳等，這類運(yùn)動可抑制甘油三酯的合成，并促進(jìn)脂肪分解，對患脂肪肝的人群降脂減肥、促進(jìn)肝內(nèi)脂肪消退的效果較好。

就運(yùn)動強(qiáng)度而言，崔立紅表示，針對脂肪肝治療，運(yùn)動強(qiáng)度不能過小，以中等強(qiáng)度為適宜。一般情況下，鍛煉時心率或脈搏至少要維持在每分鐘100次以上，但最高心率不宜超過200減去實際年齡。鍛煉后只有輕度疲勞感，且運(yùn)動后疲勞感于一二十分鐘內(nèi)消失，而精神狀態(tài)良好，食欲和睡眠正常，說明強(qiáng)度合適。

運(yùn)動需“量體裁衣”

運(yùn)動時間每次不少于30分鐘。一般的有氧鍛煉，每次需要持續(xù)20分鐘以上才能有效。因為運(yùn)動至少20分鐘后人體才開始由脂肪供能，且隨運(yùn)動時間延長，脂肪氧化供能的比例越大，效果也越明顯。當(dāng)然，最長不能超過60分鐘。整個運(yùn)動過程可分為三個時期：一為熱身期，約5至8分鐘。此時，主要進(jìn)行一些伸展性、柔軟的大肌群活動。二為鍛煉期，約20至30分鐘。三為冷卻期，目的是使身體逐步恢復(fù)到運(yùn)動以前的狀態(tài)，約占8分鐘左右，可做一些舒緩運(yùn)動。根據(jù)研究，同樣的運(yùn)動項目和運(yùn)動強(qiáng)度，下午或晚上鍛煉要比上午鍛煉多消耗20％的能量。而散步的最佳時間是晚飯后45分鐘，減肥的效果最好。

崔立紅表示，一般來說，運(yùn)動實施的頻率以每周3-5天較為合適，具體應(yīng)根據(jù)實施者的年齡、體質(zhì)、肥胖程度、余暇時間以及對運(yùn)動的愛好等因素來決定。如果運(yùn)動后的疲勞不持續(xù)到第二天，每天都進(jìn)行運(yùn)動也可以。如果為急性脂肪肝或脂肪性肝炎活動期，或伴有肝腎心功能不全等情況時，應(yīng)適當(dāng)控制和減少運(yùn)動量，以休息為主。

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