全身有氧運(yùn)動(dòng)打敗將軍肚

需要強(qiáng)調(diào)的是，腰、臀部肌肉對于人挺拔站立具有重要的支撐作用，很多人之所以成天腆著肚子，就是因?yàn)檠?、臀肌肉力量不足。所以，除了練腹肌，腰、臀肌肉也必須練?/p>

很多女性抱怨，自己的老公肚子像懷胎幾個(gè)月，人還沒進(jìn)門，肚子先進(jìn)來了?！皩④姸恰笔堑湫偷母毁F病，與近年來人們不健康的生活方式密切相關(guān)。

所以，要把將軍肚練下去，主要靠全身有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)，顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動(dòng)，達(dá)到消耗機(jī)體多余脂肪的目的。低強(qiáng)度、長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，基本上都是有氧運(yùn)動(dòng)，比如快步走、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。慢跑和游泳最適合減“將軍肚”。此外，還可以輔助做一些靈活多變的運(yùn)動(dòng)來增加趣味性。

需要強(qiáng)調(diào)的是，腰、臀部肌肉對于人挺拔站立具有重要的支撐作用，很多人之所以成天腆著肚子，就是因?yàn)檠⑼渭∪饬α坎蛔?。所以，除了練腹肌，腰、臀肌肉也必須練?/p>

具體可依照以下方法實(shí)施減腹計(jì)劃：

1.慢跑：跑步可以鍛煉全身，消除全身脂肪，又不易受傷。有“將軍肚”的人往往身體肥胖，里程不宜太長，適應(yīng)后可以逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。

2.屈腿運(yùn)動(dòng)：平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直再換左腿，輪換伸屈。交替各做20次。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以同時(shí)鍛煉腰腹部肌肉。

3.仰臥起坐：身體仰臥，讓家人幫忙按住雙腳，將上半身坐起來，量力而行，循序漸進(jìn)增加個(gè)數(shù)。

4.腰部彎曲運(yùn)動(dòng)：先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動(dòng)，雙手隨著身體擺動(dòng)。再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然后恢復(fù)正常。交替各做20次。

5.“空踏自行車”：仰臥位，輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作輕快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時(shí)20—30秒鐘。此動(dòng)作可以加強(qiáng)腿部和臀部的肌肉。

6.揉腹：左右手疊起，橫貼于心口窩，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯后半小時(shí)做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點(diǎn))，順時(shí)針揉腹100次后，再將左手掌心扣于右手背上，逆時(shí)針揉腹100次，堅(jiān)持每天早晚做一遍。

以上幾種運(yùn)動(dòng)，各人可以根據(jù)自己的情況選用，并根據(jù)體力逐漸增加每次的運(yùn)動(dòng)量。相信用不了多久，“將軍肚”就會離你遠(yuǎn)去了。

（責(zé)任編輯：zxwq）