動作A：向上踮腳
雙腳分開與肩同寬，雙手十指交叉，掌心向上，手臂向上舉起，眼睛看著手背。吸氣地時候踮起腳跟，摒住呼吸數(shù)秒，然后呼氣，腳跟回落地面。共做6次。
動作B：前彎腰
雙腳分開一大步，雙手手指交叉，掌心向上，上臂高舉過頭，呼氣的時候，向前彎腰90度，雙眼看著雙手，一邊吸氣一邊向右側(cè)轉(zhuǎn)動上半身，雙臂盡量向前伸展，保持上身與地面平行，呼氣的時候轉(zhuǎn)向右邊。左右各做6次，然后還原到中間位置，慢慢站直。
動作C：側(cè)彎腰
雙腳并攏，手指交叉掌心向上，雙臂向上舉起，抬起腳跟，上身慢慢向右側(cè)彎曲，保持數(shù)秒，再向左側(cè)彎曲，同樣保持數(shù)秒。左右各做6次，然后恢復中間位置。
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