蛋白粉，您正確使用了嗎？

隨著人們生活水平的提高和對健康的逐漸重視，蛋白粉在人們的日常生活中已經發(fā)揮起越來越重要的作用。而蛋白里面首推乳清蛋白，現(xiàn)在就讓我們來認識一下乳清蛋白吧。

在講純乳清蛋白粉之前可以先了解一下蛋白質對我們機體的作用，這樣可以更容易理解蛋白粉的妙用。

蛋白質是我們身體重要的營養(yǎng)素之一。蛋白質對我們的機體主要起到修復的作用。比如，肌膚有破損，應該多食用含蛋白質的食物，可以加速傷口的愈合。同樣，蛋白質對肌肉也有修復的作用。當我們進行力量練習后，肌肉纖維遭到破壞，這時蛋白質就起到對其修復的作用。等完全將運動中破壞的肌肉修復好以后，肌肉就會變粗，從外觀看，肌肉的圍度就自然增加了。所以在力量訓練之后一定要多吃含蛋白質的食物。此時多吃動物蛋白對肌肉的增長更有好處。好的蛋白粉中的乳清蛋白來源于優(yōu)質牛奶，能夠為肌肉生長提供優(yōu)質原料，富含增肌所需的必需氨基酸、支鏈氨基酸、谷氨酰胺等。

如果進入到中級訓練者的行列，也就是完全掌握了所有肌肉的鍛煉方法而且可以每周進行一次完整的循環(huán)訓練的訓練者。那么，機體對蛋白質的需求量就會大大增加，想要看到更加明顯的訓練效果就要大量的攝入蛋白質?？墒且耆蕾噺氖澄镏蝎@得的蛋白質又很不現(xiàn)實，一個普通人不可能一次吃下幾十個雞蛋，或者是幾斤雞肉。因為這些食物都不是完全由蛋白質組成的，機體吸收蛋白質的同時也要吸收其它的營養(yǎng)成分，這些食物的攝入也會帶入大量的膽固醇、脂肪等，而且吸收率不高，因此，為了提高訓練的質量可以選擇更優(yōu)質的蛋白粉。純乳清蛋白粉的成分主要是乳清蛋白，也是機體利用率最高的一種蛋白，它可以及時補充體內蛋白質的需要，從而達到更好的增肌效果。

蛋白粉的服用方法每個訓練階段有所不同。剛開始服用蛋白粉可以在訓練后半小時內服用。隨著訓練強度的不斷增加，服用次數(shù)也要增加。除了訓練后服用外，可以在晚上睡覺前和早上起床后服用，增肌效果會更加明顯。

（責任編輯：zxwq）