當你要增加肌肉塊時，真正最重要的“進食”其實是你在臨睡前還有幾分清醒時所服用的補劑套餐。這是因為你不想丟失那珍貴的準備雞蛋或燕麥粥的幾分鐘，而這比消化這些東西的時間要少得多了。到時候，在睡眠這個需要忍受的禁食時間段中，你已經(jīng)因分解代謝作用而失去了一些肌肉。
所以，你需要補充一些能迅速進入胃中和肌肉中的營養(yǎng)素。你也想通過一些能刺激睪丸激素工作的補劑，以利用早晨體內(nèi)自然狀態(tài)下高水平睪丸激素的優(yōu)勢來獲得更多肌肉。只要一清醒，就使用清晨肌肉套餐，這將幫助你實現(xiàn)上述的所有目標，而不用做任何的飲食準備。
乳清蛋白粉
當你起床時，身體已經(jīng)基本上經(jīng)歷了一個7-9小時的禁食階段，在此期間身體會分解肌肉蛋白并將之轉(zhuǎn)化為能量。阻止這個進程的最好方法就是服用大約40克的乳清蛋白粉。
乳清是你身體能吸收的快速消化蛋白質(zhì)，特別是如果你選擇一個分離乳清蛋白制品，或者一個吸收更快的帶有水解蛋白的乳清蛋白粉(為了更快地進入到血流中，乳清蛋白被分解成小的碎片)。來自乳清中的氨基酸能迅速進入到血液中，并被當作能量來使用，從而代替了肌肉蛋白。而那些沒有被當作能量使用的氨基酸將進入到肌肉中來修復(fù)被分解的部分。
乳清蛋白粉也含有縮氨酸，這種氨基酸能提高血管膨脹的能力，也就是說會有更多的血液流向肌肉，從而不僅可以增加乳清中氨基酸的運送，而且還可以輸送更多的睪丸激素。當你醒來后，這一點是十分重要的，因為此時是你睪丸激素水平最高的時候。
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