如何正確使用呼啦圈？

一、您花掉的熱量是否比吃進(jìn)的熱量多?不要以為有動(dòng)就會(huì)瘦哦!有時(shí)運(yùn)動(dòng)所消耗掉的熱量是不如想像中的多的,比方說(shuō)50公斤的人爬山半個(gè)小時(shí),才不過(guò)花掉八分滿左右的飯!如果您以為已經(jīng)運(yùn)動(dòng)了,反而多補(bǔ)充一些食品,我想您得到的會(huì)比減掉的多!

二、您運(yùn)動(dòng)了多久?運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度多強(qiáng)?搖呼拉圈是可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果,不過(guò)您運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠久,因?yàn)閾u呼拉圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng),唯有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間且持續(xù)性的運(yùn)動(dòng),使其達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段,這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量。許多人運(yùn)動(dòng)都有個(gè)盲點(diǎn),以為一定要流汗才是運(yùn)動(dòng),其實(shí)并不盡然,有些人本身對(duì)熱的耐受性比較高,就有可能比較不容易流汗。

三、呼拉圈越重效果越好?我看并不盡然!或許較重的呼拉圈在開(kāi)始的那一剎那,須要花較大的勁兒才能甩的動(dòng),不過(guò)之后便成為一種慣性運(yùn)動(dòng),重點(diǎn)還是您運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠久,否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng),只會(huì)換來(lái)肌肉的酸痛,并不會(huì)為您消耗多余的熱量。另外,呼拉圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器(如腎臟),太重的呼拉圈相對(duì)地撞擊的力量也較大,恐有傷及臟腑的危機(jī)!還是選擇重量適中的吧!

四、應(yīng)該搖多久才足夠?不妨參考體委會(huì)推行的”三三三”運(yùn)動(dòng),每周運(yùn)動(dòng)三次,每次至少三十分鐘,心跳達(dá)一百三十下,由于搖呼拉圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng),如果要增加心跳速率,就必須要加快搖動(dòng)的速度!

運(yùn)動(dòng)不是一天兩天的事,肥胖也不是一天兩天所造成的,不管您從事何種運(yùn)動(dòng),記得把握一個(gè)原則：“長(zhǎng)時(shí)間且持續(xù),有點(diǎn)喘又不會(huì)太喘”。相信很快您就會(huì)是窈窕一族的成員!

（責(zé)任編輯：zxwq）