家務(wù)運(yùn)動(dòng)讓你化身窈窕淑女

洗衣服、買(mǎi)汏燒、擦地板……這些小家務(wù)，說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，做做也蠻累，但請(qǐng)不要忽視這些小動(dòng)作對(duì)身體肌肉的作用。家務(wù)勞動(dòng)，基本不會(huì)使心率升高。

邊吹頭發(fā)邊修小腿：

動(dòng)作說(shuō)明：用吹風(fēng)機(jī)定型頭發(fā)的時(shí)候，兩腳前后分開(kāi)，腳跟從地面踮起。

要點(diǎn)：保持平衡。

看廣告告別蝴蝶袖：

動(dòng)作說(shuō)明：又進(jìn)入廣告時(shí)間，那么我們將伸直的雙腿交叉，手臂支撐在身體之后輕彎肘部，肘部彎得越深，承受的負(fù)荷越大。

要點(diǎn)：把握自己的承受力。

吸塵鍛煉下肢：

動(dòng)作說(shuō)明：使用吸塵器時(shí)，彎腰弓背，給腰部增加負(fù)擔(dān)。以腳向前跨一步的姿態(tài)就能避免彎腰弓背，恢復(fù)時(shí)用腳蹬地，手提吸塵器的機(jī)體，前后做伸展運(yùn)動(dòng)。

要點(diǎn)：上身要與地面垂直。

洗菜鍛煉腰四周：

動(dòng)作說(shuō)明：身體側(cè)對(duì)水槽，扭轉(zhuǎn)腰部讓身體略向水槽方向傾斜，這個(gè)動(dòng)作可以煉到腹肌、后背、側(cè)腹。

要點(diǎn)：注意防止滑倒。

晾衣服撐出纖腰：

動(dòng)作說(shuō)明：將衣服筐放在地上，背對(duì)晾衣桿，將腰和肘關(guān)節(jié)彎下取衣物，在原位扭轉(zhuǎn)身體，并把衣服晾起來(lái)，左右交換進(jìn)行。更可以在扭轉(zhuǎn)時(shí)，身體略向后仰，增加鍛煉負(fù)荷

要點(diǎn)：彎腰時(shí)伸直腰部。

擦地板收緊胸部：

動(dòng)作說(shuō)明：用膝蓋著地的方法趴在地上，手伸直拿著抹布，邊將背弓起邊把抹布拖向膝蓋。這個(gè)動(dòng)作類(lèi)似俯臥撐，可以堅(jiān)實(shí)胸部、美化背部和上臂肌肉。

要點(diǎn)：手向前伸的距離不要太大，否則肩關(guān)節(jié)承受的負(fù)擔(dān)就會(huì)過(guò)重。

洗碗鍛煉大腿前側(cè)：

動(dòng)作說(shuō)明：洗碗碟時(shí)，不要彎腰，命令自己仿佛坐在空氣板凳上一樣半蹲。上半身保持直立，微微彎曲膝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)彎的越深，大腿受到的負(fù)荷越大。

要點(diǎn)：挺胸防止腰部承受負(fù)荷，每隔3-5分鐘休息一下。

家務(wù)運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間：

飯后1-2小時(shí)，身體運(yùn)動(dòng)最輕松。比如早上9:00，下午15:00，晚上21:00。尤其晚飯后，做完家務(wù)運(yùn)動(dòng)后，可以洗一個(gè)熱水浴，讓肌肉放松。

（責(zé)任編輯：zxwq）