十一長(zhǎng)假到了,終于可以利用長(zhǎng)長(zhǎng)的假期好好整修洗一下了,不想出門的你,怎樣在家里鍛煉身體呢?下面是小編給大家總結(jié)的在家里就可以鍛煉的懶人運(yùn)動(dòng)。
整理床鋪
彎腰動(dòng)作,收緊臀部,鍛煉大腿和臀部。
手洗衣服
雙臂一伸一縮,牽動(dòng)胸肌,能鍛煉手臂、運(yùn)動(dòng)胸肌。
打掃地面
站在一處,掃帚盡量伸向遠(yuǎn)處,大幅度轉(zhuǎn)動(dòng)腰,有利鍛煉手臂和瘦腰。
擦掛窗戶
擦掛窗戶時(shí)動(dòng)作要大,這樣運(yùn)動(dòng)雙臂、胸部和腰部。
打掉灰塵
以腳尖站立,伸手往高處打撣,鍛煉小腿。同時(shí),彎腰及伸手撣低處,鍛煉腰部和上下肢。
收拾雜物
以腳尖站立,盡量向高處取放東西。彎腰向下時(shí),要保持腰部挺直,增強(qiáng)腰部、大腿和小腿的力量。
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