冬天學(xué)會以ldquo;動rdquo;制凍

有氧運(yùn)動是最好的保暖運(yùn)動。天冷了，人們的戶外運(yùn)動減少，人也變得懶懶的，手腳也時常冰涼冰涼的。要想保暖除了多穿衣服，運(yùn)動是最好的方式。青鳥健身俱樂部教練陳越說：“冬天身體的敏感度比較強(qiáng)，容易怕冷，運(yùn)動可以加強(qiáng)血液循環(huán)，提高心肺功能，讓血液流動到身體的末端，因此有氧運(yùn)動是最好的保暖運(yùn)動?！?/p>

跑步

保暖推薦：

跑步可增強(qiáng)心血管和呼吸系統(tǒng)的功能，促進(jìn)肌肉、神經(jīng)的健康，提高肌體的抗病能力。冬季氣溫較低，持續(xù)性小步伐的跑步可刺激肌體保護(hù)性反應(yīng)，促進(jìn)血液循環(huán)加快，加速腦部血液流量，調(diào)節(jié)大腦體溫中樞的功能。

Tips：

1.室外跑步時，把舌頭抵在上牙的里端，防冷空氣進(jìn)入體內(nèi)。

2.跑步時用鼻子吸氣，嘴呼氣，正確的呼吸方法是兩步一呼兩步一吸。

3.盡可能選擇較軟有彈性的路面跑步，防止外傷和減少跑步對關(guān)節(jié)、骨骼的沖擊。

有氧操

保暖推薦：

有氧操是非常適合冬季在室內(nèi)進(jìn)行的運(yùn)動，它是全身性的運(yùn)動，大肌肉群和小肌肉群都能參與運(yùn)動。高沖擊有氧操（雙腳同時離地的跳躍）能更好地鍛煉心肺功能，加快血液循環(huán)。

Tips：

1.跳操時的防震很重要，最好選擇多功能運(yùn)動鞋，即鞋子的前掌和后掌都有氣墊，以減緩上下跳躍對關(guān)節(jié)的沖擊。

2.高沖擊和低沖擊的有氧操要結(jié)合進(jìn)行。

橢圓儀

保暖推薦：

橢圓儀也叫多功能機(jī)。它能讓身體大肌肉群更多地運(yùn)動起來，如腿部、背部、胸部、肩部等，進(jìn)而改善身體的血液循環(huán)。

Tips：

1.運(yùn)動中要保持上身直立，不要前屈，也不要后仰。

2.雙腳要全腳掌落在踏板上，不要踮著腳尖。

3.在腿部蹬直時，膝蓋最好微微彎曲，以保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

4.不要向后運(yùn)動，以免膝關(guān)節(jié)承受的壓力過大。

跳繩

保暖推薦：

手臂的擺動，雙腿的跳躍，讓四肢充分運(yùn)動，是加強(qiáng)血液循環(huán)理想的運(yùn)動。而且跳繩花樣繁多，簡單方便，隨時可做，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)做熱身運(yùn)動。

Tips：

1.蹦跳中腳落地時，應(yīng)腳掌著地，而不是腳跟著地。

2.胖人宜采用雙腳同時起落的方式跳繩。同時，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)受傷。

（責(zé)任編輯：zxwq）