健身減肥實效――極限杠鈴操

健身減肥實效――極限杠鈴操

在鼓動性極強的教練、節(jié)奏強勁的音樂下，練習者不分水平高低、使用杠鈴，進行適合自己的集體的以杠鈴組合練習為主的課程。比如：臥推、屈臂舉、弓步下蹲等等，快速增強肌肉力量，增加骨質密度，增加免疫能力，消耗脂肪，健美體形。這就是極限杠鈴操。

益處：

1.增強心肺功能；

2.提高人的肌肉力量、肌肉耐力及肌腱的張力；

3.增加骨的密度；

4.促進肌肉的平衡和穩(wěn)定；

5.減脂塑型效果顯著；

6.提高人體荷爾蒙和新陳代謝水平，防止骨質疏松癥，提高人體免疫力；

7.釋放激情，緩解壓力；

說起杠鈴，人們會聯想到舉重，認為它的危險性較大，其實兩者有異曲同工之妙。極限杠鈴操雖然是一項力量型的健身項目，但十分有趣的運動，更是現在健身俱樂部里的一項人見人愛的項目。

這套極限杠鈴操主要是對我們的全身進行一個系統(tǒng)的鍛煉。在開始學習時我們可以選擇熱身的方式，主要先鍛煉大肌肉群，然后再鍛煉小肌肉群。這樣循序漸進，效果會比較理想。它能讓你體會到比較快速的瘦身運動，運用杠鈴結合健美操和音樂提高健身的效果，塑造魅力體型，可以使你身心得到充分的放松，瘦身的原理主要是通過適當的重量和持續(xù)的體能練習來消耗熱量，激昂的音樂、堅強的意志和響亮的吶喊組成。

極限杠鈴操的許多練習都是用站立姿勢完成的，這樣會使身體很多部位的肌肉組織負重，并重復練習來加強新陳代謝，它的主要作用是塑造肌肉形態(tài)，而且增強肌肉的力量、耐久性和骨質密度。有關研究和調查表明，一節(jié)極限杠鈴操訓練課讓男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的熱量。

它不但可以加快練習者體內新陳代謝的速度，迅速燃燒脂肪，而且還能減壓，鍛煉耐力，提高自信，使你精神煥發(fā)，讓你保持良好的精神狀態(tài)。

極限杠鈴操使用一個標準化的訓練方法，進行一系列的自由負重練習，可以讓訓練者從群體杠鈴訓練中獲取更多的激情。而更主要的是很多女性在一起練習，能夠互相激勵、互相帶動、相互比拼，達到一人練習時無法達到的數量和質量。在每個動作堅持3至4分鐘的時候，對想要減脂塑型的女性而言，實在有事半功倍之效果。

基本信息：

1.要穿著比較貼身，這樣不會因為衣服寬松造成對動作上的影響，腳下要穿雙舒適和軟底的運動鞋；

2.要根據音樂的節(jié)奏做動作，用音樂作為動作快慢的標準；

3.運動中關節(jié)不要完全伸直，給自己身體有一個緩沖，運動效果會更佳；

4.要根據自身的情況掌握運動量，不要過于勉強，堅持不了就要及時停止，最后動作要按照要求盡量地做標準，有質量地完成動作才不會受傷。

極限杠鈴操課堂設置：

A.健身教練的職業(yè)操守；

B.骨骼肌肉及運動損傷等基本理論；

C.基本動作講解（深蹲、臥推、俯身劃船等專業(yè)術語）；

D.課堂九大板塊梳理；

E.體能及力量訓練；

F.專業(yè)術語的運用；

G.音樂的分析及選取；

H.杠鈴課堂安排及把握（氛圍調動等）；

I.杠鈴教練課堂形象及個性塑造；

（責任編輯：zxwq）