跳繩運(yùn)動可使身體變靈活

跳繩已不再是小孩子的玩意，如果運(yùn)用好基本技巧，跳繩能讓你每小時燃燒1000卡路里，同時讓手臂和腿部變得結(jié)實(shí)苗條。長久以來，跳繩已經(jīng)被拳擊等項(xiàng)目運(yùn)動員用來訓(xùn)練靈活和速度技巧，跳繩不僅能增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)力，而且能鍛煉耐力。盡管人們常常認(rèn)為這是低端運(yùn)動，但跳繩確實(shí)是最方便的全身運(yùn)動項(xiàng)目。

以下是跳繩運(yùn)動清單：

花費(fèi)：十來二十塊就有一條好跳繩了。

時間：每次15到20分鐘，每周3到4次。

場地限制：任何空曠地方，但如果在水泥地和地毯間選擇，就在地毯上做。

卡路里消耗：一個150磅的女人，運(yùn)動強(qiáng)度中等，30分鐘可以消耗250卡以上

運(yùn)動部位：手臂、腿部

長久以來，跳繩已經(jīng)被拳擊等項(xiàng)目運(yùn)動員用來訓(xùn)練靈活和速度技巧，跳繩不僅能增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)力，而且能鍛煉耐力。盡管人們常常認(rèn)為這是低端運(yùn)動，但跳繩確實(shí)是最方便的全身運(yùn)動項(xiàng)目。

下面是有關(guān)跳繩的準(zhǔn)備建議：

1.如有可能，就選擇有彈性的地面作為跳繩地點(diǎn)。

2.穿運(yùn)動鞋，不要赤腳跳繩，尤其是初練者。

3.選擇適合自己長度的跳繩。

4.可能的話，來點(diǎn)音樂。有動感的音樂可增添動力，還可以提供節(jié)奏點(diǎn)。

5.從低強(qiáng)度入手。剛開始不要一下就跳一小時。我的建議是每次15到20分鐘，每周3到4次，以后慢慢增加。

6.不要跳得太高。離地兩英寸就可以了，這樣能運(yùn)動比較緩和，持續(xù)更久。

7.落地輕一點(diǎn)。想象你在玻璃地板上跳，倘若你落地過重就會把地板踩碎的感覺。輕輕落地，減少沖擊。

8.手腕稍稍繞圈。可以稍微把前臂帶動起來，但肘部應(yīng)向身體收，保持肩膀放松自然下垂。

9.變換著花樣跳，比如從雙腳跳變?yōu)閱文_跳，或者跑跳，這樣你會感覺沒那么枯燥。

10.感到開始疲勞但還有力氣時，你可以做些“積極的休息”，把手里的跳繩扔在一邊，但保持跳躍，手臂微微模擬轉(zhuǎn)動繩索的動作。這樣能讓你舒緩一些，又能加長運(yùn)動時間，使你耐力增加。

11.跳繩前記得熱一熱身，原地踏踏步，做做伸展運(yùn)動，尤其是你的小腿。跳繩后最好也做做伸展運(yùn)動，能幫助緩和小腿肌肉緊張，減少酸痛。

12.不要忘了，多喝點(diǎn)水。

（責(zé)任編輯：zxwq）