對于很多長期坐著辦公的女人來說,背痛是她們感到最為頻繁的一種常見疾病,幾乎在每一天的工作之后都會感到背痛,對于上班族的女士來講,如何防治悲痛的發(fā)生呢?防治背痛的方法又有哪些呢?這些都是她們最為需要了解的事情。
防治背痛的方法有很多,對于長期久坐的女人來說,不妨試一試以下幾種預防背痛的方法,看看是不是有用呢?如果大家能夠堅持按照下面的方法去做,一定會有好的效果。
1.設(shè)置手機鬧鈴,定時活動。很多手機可以隨意設(shè)置多組鬧鈴,提醒自己在特定時間起身活動、拉伸運動或散步。等到養(yǎng)成運動習慣,就可以讓它“下崗”了。
2.邊走邊說。要長時間接聽手機時,不要趴在桌前,最好戴上耳機,走出戶外,邊走邊說,但走路速度不宜過快。
3.設(shè)置電腦屏保,定時休息。按一定時間間隔預設(shè)電腦屏保,每次出現(xiàn)屏保,立刻停止工作5分鐘,伸展四肢。
4.藏起電視遙控器,手動調(diào)臺。有意藏起電視遙控器,可強迫自己離開沙發(fā),起身手動換臺。雖然麻煩些,但絕對有益背部及全身健康。
5.廣告時間起身鍛煉。利用電視廣告時間,起身做做壓腿或下蹲運動、倒一杯開水喝、洗洗碗或整理文件等。這樣可有效緩解久坐壓力,防止背痛。
6.站立工作。站立工作有助于避免久坐帶來的背痛等健康弊端。如果沒有可調(diào)節(jié)高度的辦公設(shè)備,那么工作過程中,經(jīng)常站立同樣有助緩解背部壓力。
7.換雙戶外運動鞋。整天穿著過軟或過硬的鞋也容易導致背部壓力增大。換雙戶外運動鞋,增加跑步鍛煉時間,有助于防止和緩解背痛。
8.站立或走動開會。單位開會時,所有人員站立或走動,既可防止后背酸痛,又可防止過于放松,進而提高會議效果。
9.跑步機上完成任務。如果條件許可,可以在家里的跑步機上安排一定的工作任務,如邊鍛煉邊閱讀等,但跑步機務必小心慢速,確保安全。
10.工間休息跑遠點。工間休息或午餐時間,不妨多走一段路,遠離喧鬧的工作環(huán)境,既有助于解壓,又可鍛煉放松。
以上十點都是防治背痛的方法,大家都知道生命在于運動,女人要想使自己的身體更加的健康,參加鍛煉也是必不可少的,在工作的同時,別忘了給自己買一雙適合自己穿的運功鞋,利用休閑的時間去運動,才是徹底防治背痛的方法。
吃什么可以殺死癌細胞
(責任編輯:zxwq)