仰臥起坐是我們小時(shí)候，老師天天讓訓(xùn)練的科目，在長(zhǎng)大后的我們很少去做了，小時(shí)候苗條的身材不見(jiàn)了，變成現(xiàn)在贅肉滿滿的身材，尤其是女性朋友們，其實(shí)，仰臥起坐和減肥也有一定的作用哦!現(xiàn)在就讓現(xiàn)代養(yǎng)生來(lái)講講，減肥成功的方法。
減肥成功的方法，你知道嗎?你嘗試過(guò)哪些，效果怎么樣?現(xiàn)在就讓我們一起來(lái)了解一下減肥成功的方法:
確定起身高度的方法
1、通常來(lái)說(shuō)，當(dāng)視線平視屈起的膝關(guān)節(jié)時(shí)，身體與地面夾角為45度;
2、上升時(shí)慢慢感覺(jué)，當(dāng)感到腹部最受力的時(shí)候，就是45度角了，停在這個(gè)位置。
速度適宜
很多女生都認(rèn)為做仰臥起坐的速度越快減肥效果會(huì)更好。其實(shí)不然，速度越快腹肌受到的壓力只會(huì)越小，盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力才是正確的方法。最正確的速度，應(yīng)該是起來(lái)的速度快一些，下去的速度要放慢些。
減肥原理：適當(dāng)?shù)姆怕俣瓤梢允垢共枯^深層的肌肉得到鍛煉。
注意事項(xiàng)：除了要注意速度適中外，練習(xí)時(shí)也要盡量按1：3的頻率來(lái)進(jìn)行，在起身時(shí)數(shù)“1”;在下去時(shí)數(shù)“2”、“3”、“4”。
仰臥起坐+有氧運(yùn)動(dòng)
雖然說(shuō)仰臥起坐既方便又能達(dá)到很好的減肥目的，但是如果在練習(xí)仰臥起坐的同時(shí)配合一些有氧運(yùn)動(dòng)練習(xí)，效果會(huì)更好的。
減肥原理：仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹肌力量，增進(jìn)腹部肌肉彈性，亦可保護(hù)背部和改善體態(tài)，而配合有氧運(yùn)動(dòng)可消耗熱量，減少脂肪。
注意事項(xiàng)：?jiǎn)渭円揽垦雠P起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因?yàn)檠雠P起坐針對(duì)的是腹部肌肉群，長(zhǎng)期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但是身體其他部位，如大腿、臀部得到的鍛煉就比較少。只有把仰臥起坐和有氧運(yùn)動(dòng)有效地結(jié)合起來(lái)，才能真正達(dá)到身體的完美減肥效果。
以上這些都是減肥成功的方法，你女性朋友們，你們看明白了嗎?現(xiàn)代養(yǎng)生告訴你，仰臥起坐對(duì)減少腹部贅肉有奇效，方法是起來(lái)的要快，下去時(shí)要慢慢放慢速度，如果起來(lái)是1的話，下去要念到3再下去，有小肚腩的你趕快試試吧!
白領(lǐng)5個(gè)超棒減肥法辦公桌前也能瘦
快速減掉下身贅肉的方法
（責(zé)任編輯：zxwq）
皖公網(wǎng)安備34019202000476號(hào)
